走出瘦身误区+减脂才是真减肥.pdf

45

祝

您

健

康

N

S

◎王淼o

2

0不!司年龄层的运动缝议

世界卫生组织在《关于身体活动有益健康的

全球建议》中，针对三个年龄层提出了实用的运动

建议：

5-17岁：

1．每天应累计至少60分钟中等到高强度的身

体活动。

2．大于60分钟的身体活动可以提供更多的健

康效益。

3．大多数日常身体活动应该是有氧活动。建议

每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉

和骨骼的活动等。

18-64岁：

很多人对运动健身或减重存在一些错误的1．每星期至少进行150分钟中等强度的有氧

认知，长期坚持错误的运动习惯，不仅难以达身体活动，或每星期至少进行75分钟高强度的有

到预期效果，还可能会给健康埋下隐患。氧身体活动，或中等和高强度活动相当量的组合。

2．有氧活动应该每次至少持续10分钟。

；、j：磷腮一+。假攫≯FH域懈誊3．为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身

有些人以为激烈运动能够快速瘦身减脂肪，期体活动，达到每星期300分钟中等强度或每星期

望在最短的时间看到最明显的效果，其实这是错误150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度活

的观念。运动是减去身体脂肪的健康方法，但需要动相当量的组合。

耐心，持之以恒，一般几个月才能看到真正的效果，4．建议每星期至少有2天进行大肌群参与的强

而不是不到一个月就放弃。壮肌肉的活动。

人体是会适应环境的，运动就是创造出一个环65岁及以上：

境让身体从静态转