2025年体育考试前紧张怎么办 .pdfVIP

士不可以不弘毅，任重而道远。仁以为己任，不亦重乎?死而后已，不亦远乎?——《论语》

2025年体育考试前紧张怎么办

2025年体育考试前紧张怎么办1

(1)客观地认识考试紧张。

在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，

无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为

考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。

(2)以学习为中心，积极做好准备。

有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严

重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父

母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试

的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳

出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，

紧张水平会有所下降。

(3)学会自我放松。

倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，

闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，

在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、

下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。

自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。

2023年体育考试前紧张怎么办2

1.微笑。

先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的

嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到

脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你

所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你

已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身

体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是

否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑

其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这

种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底

部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，

进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，

你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像

水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，

倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议

的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东

西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任

何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状