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高血压预防管理办法

生活方式调整

饮食：减少盐摄入，每天不超过5克。多吃蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、橙子）、全谷物、低脂乳制品，增加钾摄入，有助于排钠降压。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。

运动：每周进行150分钟左右中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳，也可适当进行力量训练。运动要规律且循序渐进。

体重管理：保持体重在正常范围，身体质量指数（BMI）尽量控制在18.5-23.9kg/m2之间，通过合理饮食和规律运动来避免超重和肥胖。

戒烟限酒：吸烟会使血压升高、血管受损，戒烟很重要；过量饮酒也会升高血压，男性每天饮酒的酒精含量不应超过两个标准饮酒单位，女性减半。

心理调节

长期精神紧张是高血压诱因，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力，保持心理平衡。

定期监测

定期测量血压，正常成年人至少每半年测一次血压（血压在90-140范围内的），高危超标人群（如肥胖、有家族史者）建议家庭自测血压，每天早晚各测量一次，记录血压值，便于观察血压波动情况。以便早发现、早干预。

管住嘴，迈开腿，身体健康人又美

零吸烟，多喝水，朋友聚餐莫贪杯

三顿饭，5克盐，饮食清谈别太咸

大小便，勤排空，经常憋尿血压升

先吃药，再晨练，血压平稳更安全

睡眠足，别过累，远离熬夜早点睡

上床后，把灯熄，别躺床上刷手机

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳

吃晚餐，宜清淡，有利健康和睡眠

晚饭后，散散步，放松筋骨又舒服

享乐开，常知足，心胸开阔烦恼无

好习惯，都做到，身心健康血压好