2025年体育考试前的注意事项 .pdfVIP

勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

体育中考考前须知

一、服装：

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的

东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌

与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、鞋要轻便、低帮、新鞋要提前穿2天，

一定要系好鞋带。

二、考试心态要放松

跳绳时，使学生养成学生先捋顺绳子的习惯。其次，准备好黑色、

深红色的绳子，避免考试时电子扫描不清楚影响考试成绩。

篮球绕杆运球要求：

1、低重心、小碎步、匀速快节奏，绕杆时能顺肩，效果会更好。

2、自始至终平稳低重心，11次运球完成。

3、长跑，注重起跑和起跑后的加速练习，创设环境，形成气氛，逐

步调整学生的运动状态。

三、饮食方面：

1、需多喝水每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可

确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到即时供给，切忌

以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口

渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，在测试前不要大量的

天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。——《孟子》

喝水，可在各个测试项当前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬。

3、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米测

试有着非常好的作用。

4、饮食以清淡为主

其实在训练和比赛过程中，最主要的供能是碳水化合物，而碳水

化合物主要来源于各种主食，如米饭、馒头等。备考训练运动强度较

大，学生易出现上课无精打采、记忆力下降等中枢疲劳的症状，训练

完之后，还应注意增加海带、豆制品、绿叶蔬菜、苹果等碱性食物的

摄入量，以加快对体内酸性代谢产物的分解，从而缓解并消除浑身酸

疼等症状。

四、考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。

只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备

活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容实行热身，

充分活动身体各局部的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动

方式等方面做一些准备的关节、肌肉和韧带练习。如快速跑前实行

小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多实行肩、腰、膝、踝关节的活

动;投掷前实行拉肩、挺身后仰练习等。

五、考试时：

1、不同体育测试项目实行前，学生都应做相对应准备活动。这样既

能够放松身体各个关节，也能够配合深呼吸，放松心情，稳定情

绪。

为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。——张载

2、做“跳绳”的准备活动时，能够用力弹跳几次，使自身兴奋起来，

以便在测试时具备更强的爆发力。

3、“篮球运球”项目测试前，不应反复运球，浪费体力；能够提前

拿到考试用球实行原地运球，感觉手感。

4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”

测试项目，不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。不同

学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略在第一圈起跑之后，立

即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，起跑之后盯前一名

学生。在最后冲刺100米。