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瑜伽肩部知识

培训课件图

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目录

01肩部解剖结构02肩部瑜伽体式

03肩部练习注意事项04肩部练习益处

05肩部练习计划制定06肩部瑜伽教学方法

PART01

肩部解剖结构

肩关节构造

肩关节的骨骼组成

肩关节由肱骨、肩胛骨和锁骨组成，

形成球窝关节，提供广泛的活动范围。

01肩关节的肌肉支持

肩部肌肉如三角肌、冈上肌等，为肩

关节提供稳定性和运动能力。

肩关节的韧带结构02

肩关节的韧带包括盂肱韧带、喙肱韧

带等，它们在关节活动中起到限制和03

引导作用。

肌肉与肌腱功能

肩部肌肉如三角肌、冈上肌等负责肩关节的运

肩部肌肉的作用

动和稳定，是瑜伽练习中重要的力量来源。

肌腱在肩部运动肌腱连接肌肉与骨骼，如肩袖肌腱，它们在瑜

中的角色伽动作中帮助实现关节的平滑运动和力量传递。

常见肩部问题

肩周炎，又称冻结肩，表现为肩部由于肩部结构异常或过度使用，导肩部肌腱发炎，常见于投掷运动员

疼痛和活动受限，常见于中老年人致肩峰下组织反复撞击，引起疼痛或经常进行重复性肩部活动的人群，

群。和功能障碍。导致疼痛和力量减弱。

肩周炎肩部撞击综合征肩部肌腱炎

PART02

肩部瑜伽体式

基础肩部伸展

手臂交叉肩部伸展壁式肩部伸展牛面式手臂伸展

站立或坐姿，将一只手臂横过胸面对墙壁站立，一只手臂伸直并坐姿，将一只手臂从上方绕过背

前，用另一只手轻轻按住，帮助贴在墙上，身体向前倾，感受肩部，另一只手从下方握住，轻轻

拉伸肩部肌肉。部的拉伸。拉近双手，伸展肩部。

中级肩部强

010203

化

三角式鹰式牛面式

三角式能够拉伸和强化肩鹰式通过双腿和手臂的缠牛面式通过手臂的交叉和

膀、背部和腿部肌肉，提绕，有效加强肩部肌肉群，拉伸，有助于打开肩部，