情绪和压力管理(学习资料).pptVIP

Poorworkhabits不好的工作习惯Handlewhatyoucanassoonasitcomesup 马上做能做的事情Startyoudaywiththemostdifficulttaskortheoneyouenjoyleast 从做最难的或者你最不喜欢的事情开始Selectjobsbasedontimeavailable 有多少时间做多少事Considertheconsequence 考虑拖延的后果Keepthemasterlistanddailyplanning 做好主要核对单和日计划Feeloverwhelmed觉得被工作制服Breaktheprojectdownintomanageablepartsandlistthoseasseparatesteps 把项目拆分成小项目并分别完成Gettheworstpartofaprojectoverwithbydoingitfirst 最先做完最困难的部分Makeyourselfaccountable.Askacolleaguetocheckwithyoutobecertainyouhavegottentheprojectunderway. 让你自己说话算数。请同事检查你的进度Keepasking:isthisthesimplestwaytodoit?Don’tmakeaprojectmorecomplicatedthanitis. 不断问自己：这是最简单的做事方法吗？别把事情复杂化Setdeadlineforinterimsteps. 给每一个小项目设定最后期限Wanttodoitperfectly追求尽善尽美Don’tbesohardonyourself;youwillgainfromexperience,andthere’salwaysthenextproject 别为难自己；你会从经验中得到益处，并且你总会有下一个项目Berealisticaboutwhatcanbeaccomplishedinthetimeallottedandwhatisreallynecessary 现实一点，正确认识在限定时间内能完成什麽和真正需要完成什麽They’dratherbedoingsomethingelseAskforhelp请人帮忙Settingdeadline设定最后期限他们情愿去做别的事Makingtheboringjobmorepleasurablebylisteningtotheradio听收音机，让无聊的工作变得有趣Makingabargainwithyourself和自己讨价还价Last-minute“High”

最后一分钟才出活Setinterimdeadlinesontheprojectandaskacolleaguetocheckonyourprogress 阶段性地设置最后期限并让同事监督你的进展Setyoufinaldeadlineacoupleofdaysbeforetheactualdeadline. 把最后期限设置为真正最后期限的前几天明确你的价值观1确定你的目标2对你的目标按优先级排序3明确你的任务4对任务按优先级排序5任何有效的时间管理系统都包含以下五个步骤：时间性压力源01有效的时间管理02授权03策略一：变革策略---消除或减弱压力源课程的范围：灰色区理论1342热线服务心理健康药物治疗精神病心理咨询心理困扰心理治疗心理障碍认识压力压力源工作压力的来源与特点压力与身心健康什么是压力？什么是压力？工作压力：当工作要求与工作者的能力、资源或需求不相匹配时发生的有害的生理与情绪反应。工作压力与工作挑战性不同压力（stress）：积极性压力消极性压力压力：stress压力与身心健康头痛睡眠问题注意力难以集中脾气不好肠胃不适工作不满意情绪低落心血管疾病心理问题（抑郁等）工作事故工作低绩效同事关系紧张家庭问题选择性的知觉信息，只注意那些可以确认自己先前有偏差的认定的信息。1对不确定性无法忍受，要求明确的回答。2固着于问题的一种解决方法。3过高估计时