2025年运动训练学框架.pdfVIP

穷则独善其身，达则兼善天下。——《孟子》

训练方法训练手段训练要求

身体形态身体训练的各种方法，根据需A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身

训练要运用相应的训练方法。B专项体形态训练。B根据不同专项的特点安排身

运动员身体形态训练，通过专项体形态训练。C身体形态训练应注意遗传因

训练方法手段实现。C手持轻器素的影响。D采用多种方法手段改善身体形

械训练法。D舞蹈训练法。态。

身体机能

训练

身体素质力最大力量a动力性等张收缩训练b静力性A负重抗阻练习B对抗性练习C克A注意不同肌群的对应发展B选择有效的训

训练量快速力量等长收缩。C等动收缩训练d超服弹性物体练习D利用力量训练器练手段C处理好负荷与恢复的关系D注意激

素爆发力等长收缩训练e循环训练法。械练习E克服外部环境阻力的练习发练习的兴趣E儿童少年力量训练应注意的

质相对力量F克服自身体重的练习G电刺激。事项

力量耐力

速反应速度A反应速度由神经反射通路的传反应速度常用的方法手段:信号刺A速度素质训练结合运动员所从事的专项运

度导速度所决定，基本属性纯生理激法、运动感觉法、移动目标的练动进行。B速度素质训练应在运动员兴奋性

素过程，不受其他因素影响，通过习、选择性联练习。高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一

质训练可是运动员潜力在方应速度般应在安排在训练课的前半部。C速度提高

能力表现出现并稳定下来B要求到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提

运动员的注意力集中C反应速度高的现象，称速度障碍。E儿少速度训练注

的提高在很大程度上取决于运动意事项:掌握儿少速度自然增长的趋势，以便

员对信号应答反应的动作熟练程科学地安排速度训练；进行速度训练周时，

度。要十分重视全面身体素质的训练。

动作速度A提高动作速度应与掌握和保持提高动作速度常用的方法手段:A利