2025年体育锻炼与健身-精选文档.pdfVIP

百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府

体育锻炼与健身

健康是幸福生活的保证，人人需要健康，渴望长寿。健康是

一个综合概念，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处

于良好的状态。传统的健康观是“无病就是健康”，现代人的健

康观是整体的健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾

病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。但是，随着

现代社会的发展，人们的健康却面临着“运动不足”和“文明

病”的威胁。为增强国民体质和健康，国务院推出了《全民健身

计划纲要》及《中华人民共和国体育法》。根据调查，我国处于

“亚健康”状态的人群正在不断扩大，我国学生的身体素质也呈

明显的下降趋势。同时由于各运动项目的竞技水平在不断的提

高，对运动员的体能发展水平的要求也越来越高。因此，加强对

体能的重视并对体能的新理论、新技术、新方法进行整合，开展

体能理论与实践的研究，对各个群体提高体能水平，将成为迫切

的需要和必然的趋势。

现代人的健康内容包括：身体健康、心理健康、社会健康、

智力健康、道德健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的

财富，健康是生活质量是基础，健康是人类自我觉醒的重要方面，

健康是生命存在的最佳状态，有着丰富内涵。研究证明，健康幸

福感与长期体育运动有着正相关关系。积极参加体育锻炼者比不

运动者的自我感受和自我评价更积极。长期体育锻炼有助于提高

饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

人的健康幸福感，使人产生“尖峰时刻”的情绪体验，有助于人

格完善，可能使人更聪明。体育锻炼对心理疾病的治疗有辅助作

用：焦虑水平下降；抑郁情绪减少。

一．体育锻炼的积极作用

（一）体育锻炼对人体机能、形态的良好影响

1.体育运动对运动系统的良好影响：体育锻炼对骨骼的影

响、体育锻炼对关节的影响、体育运动对肌肉的影响；2.体育运

动对心血管系统的影响：窦性心动徐缓、每搏输出量增加、对血

液成分的影响；3.体育运动对呼吸系统的影响：肺活量增加、肺

通气量增加、氧利用能力提高；4.体育运动对神经系统的影响；

5.体育运动对人体感官的影响：体育锻炼可以促进视觉、听觉、

体觉以及皮肤等感官的机能；6.体育锻炼对内分泌系统的影响：

体育运动的层次越高，肾上腺皮质的体积越大，功能越强；青少

年参加体育运动可以刺进脑垂体分泌生长素，促进身体生长发

育；体育锻炼可以促进胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡；

7.体育运动对泌尿系统的影响：体育运动可以增强肾脏的各项机

能；8.体育运动对淋巴系统的影响：体育运动对淋巴管和淋巴器

的结构于机能产生良好的影响，最显著的是对人体免疫机能有大

幅度的提高。

（二）体育锻炼对心理健康的影响

1．体育锻炼可改善情绪状态：体育锻炼可以转移个体的不

愉快的意思、情绪和行为；2.体育锻炼对智力发展有积极影响：

穷则独善其身，达则兼善天下。——《孟子》

经常参加体育锻炼可以提高智力，使锻炼者的注意力、记忆力、

反应能力、思维和想象能力得到提高，稳定情绪，降低疲劳感；

3.体育锻炼对培养意志品质有积极影响：在体育锻炼中不断克服

客观困难和主管困难，锻炼者越能主动克服困难就越能培养良好

的意志品质；4.体育锻炼对人格的全面发张有积极影响：人们通

过各种不同的体育项目和不同方式的锻炼，并在其中学会控制自

己的需要，延缓需求的满足，学会解决矛盾，从而使个性成熟；

5.对矫正心理缺陷，治疗心理疾病有