2025年面对挫折的应对方法.pdfVIP

为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。——张载

面对挫折的应对方法

在生活中，我们经常会遇到各种挫折，不论是在工作学习当中，

还是在社会人际交往当中，因为这就是人生的常态，没有人会是一

帆风顺的，但是可能有的人在面对挫折的时候不知道该怎么处理，

那么，一般我们应该怎么样去面对突如其来的挫折呢？

1、及时调整

首先，要有一个辩证的挫沂观，经常保持自信和乐观的态度。

其次，要冷静、客观地分析挫折产生的原因，积极寻求战胜挫折的

办法。分析造成挫折的原因，是自然因素还是人为因素，分析确立

的目标是否治当，自己的智力、能力、体力是否与目标相适应，如

果目标定得过高，就要适当降低或更改，更不要把远期目标当做近

期目标。

2、正确归因

在认识和对待挫折时，要学会对挫折进行正确的归因。

一般分为内因和外因2种，倾向于外归因的人常常认为自己的

行为是受外部力量控制的；倾向于内归因的人则习惯于认为自己的

其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

行为I结果是受内部力量控制。

正确归因是要实事求是地进行分析，弄清楚到底是外部的还是

内部的，还是两者皆有。

3、合理宣泄

遇到挫折所产生的情绪如流水一般，堵是堵不住的，正确的面

对挫折的方法是进行合理宣泄，如进行一场流汗的运动，找亲友、

爱人倾诉等。

4、接纳自我

面对挫折，要正确评估自己的能力，对自己充满自信，不因挫

折而丧失信心和锐气。不要认为我不行“”，不要一味地拿自己的缺

点与别人的优点相比，而是要找出自己的优势和特长；同时，正确

认识别人的优点，做到取长补短。

5、承受能力

心理承受能力是指遇到挫折时，能积极自主地摆脱困境并使其

心理和行为免于失常的能力。在目标确定后，要做好成败的两手准

备，有了最坏“”的准备，就会无形中增强心理承受力，同时再向成

功的方向努力，就能减少盲目性、被动性，增强主动性。

6、人际关系

人是群居动物，在人群中不仅可以得到帮助，获得信息，还可

使喜怒哀乐得到宣泄和分享，从而保持心理平衡、健康。遇到挫折

时，朋友、同事、亲人的帮助和支持也是提高挫折承受力的重要因

素。挫折承受力强的人都有较好的入际关系。

学而不知道，与不学同；知而不能行，与不知同。——黄睎

7、预防疾病

(1)克服心理冲突

心理冲突是两种或两种以上不同方向的动机、欲望、目标和反

应同时出现。平时要多学习一些心理健康知识，提高自己心理健康

水平，如果发现自己出现了心理冲突，要设法调运并积极治疗。

(2)正确对待疾病

身体有病常常会引起不良情绪，而情绪不好，又往往加重病情，

长此以往就会形成恶性循环，因此，正确对待疾病也能防止心理疾

病。

(3)做事量力而行

如果一个人的期望值过高，或者预期的目标远远超越了自己的

实际能力，就很容易遭受挫沂，而这种挫折感和失败感容易使人产

生心理冲突，影响心理健康。

(4)适当变换环境

一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求

无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受

具有挑战性的工作、生活，可激发人的