中医养生《黄帝内经》教你如何冬季养生培训讲座PPT课件.pptx

《黄帝内经》教你如何冬季养生

冬天时一年四季中保养、积蓄的最佳时机，我国自古就有冬季进补的习俗

主讲人：

——从《内经》谈冬日养生之道——

中医

关于冬季养生(《黄帝内经四气调神大论》

中早有详细论述·,冬三月此谓闭藏水冰地坼无扰乎阳早卧晚起必待日光使志若伏若匿若有私意若已有得去寒就温无泄皮肤使气亟夺此冬气之应养藏之道也(逆之则伤肾春为痿

目录

御寒

养肾

壹

贰

闭藏

叁

闭藏

——从《内经》谈冬日养生之道·——

冬天时一年四季中保养、积蓄的最佳时机，我国自古

就有冬季进补的习俗

第壹章节

NTERHEALTH

养生

冬季天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界的一切生物处于

冬眠状态，是万物收藏之季。人类是自然界的生物之一，中医倡导天人合一，与自然相应，与万物沉浮，即《史记》言：“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。

从现代科学角度来看，人体由近100万亿个细胞组成，在寒冷的冬季，每个细胞的活跃度、代谢水平都会有所降低。人体整体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，整个人的表现应该是多静少动，冷静内敛的，如同蓿根植物、冬眠动物，顺应了自然的规律，便能得到自然的帮助，便可借助自然之力来祛病养生，以“闭藏”的方式度过冬季，使我们身体更好地储备能量，以期来年春天更好地生长。

顺应自然天人相应

所谓闭藏乃是闭藏,阳气”。简单说阳气

就是”身体的热能”和”生命的动力”,冬

天阳气收敛深藏于体内闭藏阳气就是要封闭隐藏阳气勿使其外泄以使阴阳相对平衡

作很晚了才下班还要看电视上网各种应酬夜生活丰富这种现代人的生活方式在冬季更易使深藏内敛的阳气受到扰动而损伤

所以冬季养生在起居上的要求便是”无扰乎

晚起”应该是太阳落山睡觉太阳出来起床对于没有电的古人来说完全可以做到

早卧晚起闭藏阳气

阳

早

卧

晚

起

必待日光。

这

里

的

早

卧

但对今人来说很难因为大家一早就要去工

鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮，人靠冬藏而健强。冬季气温低，血管遇冷收缩，血流缓慢，黏滞性

增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，应尽量避免做过于剧烈的活动，运动前应做热身，活动肢体和关节，待肌体适应后再增加运动量，由小到大，逐渐增加。

对于洗凉水澡、冬泳这类自我挑战的活动，一般人还是不要参与的好。冬季一定要避免剧烈运

动后身体大汗淋漓而受风寒，因出大汗时毛孔开泄，寒邪可长驱直入，损伤阳气；喜欢在冬季泡

温泉蒸桑拿的人们，也要适度，防止腠理疏松寒邪直入。

但冬藏也不是说冬天什么运动也不能做，俗语云：冬天动一动，少闹一场病；冬天

懒一懒，多喝药一碗。适当的运动如散步、慢跑等，使身体微有汗出，使气血静而不止，阴阳更加调和，避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。

适度运动无扰乎阳

在冬季，看到万物凋零，一派凄凉，

人们往往触景生情，易情绪低落，

甚至出现担忧紧张、易怒烦躁、焦虑抑郁等状态，即冬季心理流感，

这也是冬季焦虑抑郁高发的原因。

对于这类人，最好的方法是多晒太阳，同时适当进行户外活动。在寒风中嬉闹玩耍、堆雪人、打雪仗时，更多的时侯是驱散心头的寒意，让心里温暖如春，这是治疗冬季情绪失调的最好方法。

冬季养生的重点是闭藏，精神调养

也要着眼于“闭藏”,使内心静如止水，静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不因七情伤身。要保持精神安静，内心恬淡，多些善良之心、宽厚之心，戒除“怨恨恼

怒烦、贪嗔痴慢疑”。

调养精神内心宁静

御寒

——从《内经》谈冬日养生之道·——

冬天时一年四季中保养、积蓄的最佳时机，我国自古就有冬季进补的习俗

第贰章节

INTERHEALTH

养生

远离寒邪平安过冬

寒为冬令主气，“御寒”为冬季养生之首要任务。冬季气候寒冷，寒性收引，易导致人体气机、血运不畅，筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。寒冷是腰腿痛、膝痛、腿抽筋等在冬天加重的原因。

寒邪易伤阳气通过背部侵入可引发

呼吸系统疾病和心脑血管疾病因此注意背部保暖非常重要有的人在冬季反复感冒或者持续咳嗽不愈其实是与后背保暖不够有很密切关系

御寒保暖应主要从后背和足部做起

俗话说·,风