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立定跳远微课PPT课件
目录contents立定跳远简介立定跳远技术要领立定跳远训练方法立定跳远比赛规则与技巧立定跳远微课总结与展望
01立定跳远简介
立定跳远是一种常见的田径运动项目,主要考察运动员的爆发力和身体协调能力。它要求运动员在静止状态下,通过双腿的快速蹬地和手臂的摆动,向前跃出尽可能远的距离。立定跳远的成绩以身体着地的最近点为测量起点,测量身体着地后沿纵轴向前触及的最近点距离。立定跳远的定义
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能,随着时间的推移逐渐演变为一种体育运动项目。在19世纪中叶,立定跳远开始在欧洲的一些学校和俱乐部中流行起来。如今,立定跳远已经成为世界各地学校体育课程中的重要内容,同时也是各级田径比赛中的常设项目。立定跳远的历史与发展
通过立定跳远的训练,学生可以掌握正确的起跳姿势、蹬地技巧和落地方法,提高身体控制能力。立定跳远还能够培养学生的自信心和意志品质,增强他们的竞争意识和团队合作精神。立定跳远能够锻炼学生的爆发力、身体协调性和平衡能力。立定跳远在体育教学中的重要性
02立定跳远技术要领
双脚与肩同宽或稍宽,脚尖向前,膝盖微屈,身体微微前倾。准备姿势手臂摆动呼吸调整双臂自然下垂或预摆,为起跳蓄积力量。深呼吸,放松身体,保持平衡。030201起跳前的准备姿势
迅速蹬地,双臂同时向上摆动,带动身体腾空。发力阶段脚尖离地瞬间,踝、膝、髋关节充分蹬伸,提高起跳高度。蹬伸动作蹬地与摆臂动作协调一致,提高起跳效率。协调配合起跳时的动作要领
空中姿势与落地动作空中姿势身体保持正直,双臂继续上摆至最高点,为落地做好准备。落地缓冲双腿并拢向前伸展,同时屈膝缓冲,减轻地面对身体的冲击。维持平衡落地时保持身体稳定,避免因失去平衡而影响成绩。
起跳时双臂摆动不协调。纠正方法:多做原地摆臂练习,提高双臂协调性。错误姿势一落地时失去平衡。纠正方法:加强平衡训练,如单脚站立等。错误姿势二起跳高度不足。纠正方法:加强腿部力量训练,如深蹲、蛙跳等。错误姿势三常见错误与纠正方法
03立定跳远训练方法
硬拉硬拉可以锻炼全身肌肉,特别是背部、臀部和大腿肌肉,提高爆发力和力量。深蹲通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉,提高腿部力量。卧推卧推是锻炼胸肌和肩膀肌肉的经典动作,同时也能增强上肢力量。力量训练
通过从高处跳下,再迅速起跳,可以锻炼腿部肌肉的快速收缩能力,提高爆发力。跳深进行连续的跳跃,每次尽量跳得更高或更远,可以锻炼爆发力和弹跳力。爆发跳跃在腿部绑上沙袋或其他重物进行跳跃,可以增加训练难度,提高爆发力。拖重物跳跃爆发力训练
平衡训练站在平衡板上进行各种动作或保持平衡,可以锻炼身体的协调性和平衡能力。变向跑在跑步过程中不断改变方向,可以锻炼身体的协调性和反应能力。绳梯训练通过快速、有节奏地移动脚步穿过绳梯,可以提高身体协调性和脚步灵敏度。协调性训练
03山地训练在山地环境中进行跑步或步行,可以锻炼腿部肌肉的耐力和力量。01长跑定期进行长跑训练,可以提高心肺功能和耐力水平。02间歇训练通过不断进行高强度和低强度的训练,可以提高耐力和速度。耐力训练
04立定跳远比赛规则与技巧
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面,长宽分别为2.5米和1米。场地参赛者需双脚并拢,原地起跳,不得助跑。起跳后,双脚同时落地,动作完成后应立即离开跳远区。动作要求立定跳远比赛规则
准备姿势起跳技巧落地技巧练习方法立定跳远比赛技脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖微屈,身体稍前倾,重心放在前脚掌上。起跳时,双臂迅速向上摆动,带动身体向上跃起,同时双腿迅速蹬地,使身体腾空。落地时,双腿尽量向前伸展,双臂向后摆动,以缓冲落地时的冲击力。可通过原地起跳、助跑起跳、连续跳跃等练习方法提高立定跳远的成绩。
保持自信在比赛前和比赛中保持自信,相信自己能够发挥出最好的水平。调整心态在比赛中遇到困难时,要保持冷静,调整心态,积极应对挑战。专注力训练通过专注力训练,提高在比赛中的注意力集中能力,避免因外界干扰而影响成绩。立定跳远比赛心理调适
05立定跳远微课总结与展望
收获学生对立定跳远的动作要领有了更深入的理解。学生掌握了立定跳远的练习方法,提高了跳跃能力。立定跳远微课的收获与不足
通过微课学习,学生培养了自主学习的习惯和兴趣。立定跳远微课的收获与不足
不足微课内容相对单一,缺乏趣味性。部分学生在练习中存在动作不规范的问题。微课中没有涉及立定跳远的比赛规则和技巧定跳远微课的收获与不足
立定跳远微课的改进方向增加趣味性和互动性,如加入动画、游戏等元素,提高学生的学习兴趣。针对不同水平的学生,提供更多层次的练习方法和指导,以满足个性化需求。增加立定跳远的比赛规则和技巧等内容,让学生更全面地了解这项运动。
随着科技的不断进步,立定跳远的教学将更加
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