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二十四式太极拳PPT课件

太极拳概述二十四式太极拳基本动作二十四式太极拳进阶动作二十四式太极拳身法与呼吸配合二十四式太极拳的攻防含义与实战应用二十四式太极拳练习方法与技巧contents目录

01太极拳概述

太极拳起源于中国，是中华武术的一种，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。起源太极拳经过数百年的传承和发展，逐渐形成了多种流派和风格，如今已成为一项世界闻名的武术运动。发展太极拳的起源与发展

太极拳以柔克刚、以静制动、以意领气、内外兼修，注重身心合一、形神兼备。太极拳具有强身健体、防身自卫、修身养性等多种作用，被誉为“哲拳”、“文化拳”。太极拳的特点与作用作用特点

二十四式太极拳是太极拳的一种流派，是国家体育总局组织专家编创的简化太极拳套路。二十四式太极拳共24个动作，包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶等招式。二十四式太极拳动作简练、易学易练，适合不同年龄、性别和身体状况的人练习。二十四式太极拳简介

02二十四式太极拳基本动作

起势身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，两臂自然下垂，精神集中，呼吸自然。收势两臂内旋，向两侧分开，与肩同宽，掌心向前，慢慢下落至腹前，同时均匀呼吸，意守丹田。起势与收势

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指。手挥琵琶上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。倒卷肱手挥琵琶与倒卷肱

云手身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。揽雀尾身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上、高与肩齐、左臂平屈于胸前、手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。云手与揽雀尾

上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举、伸于身体左侧、手心向左、右手经腹前运至左肋前、手心向后上方；眼看左手。单鞭身体重心再移至右腿，上体右转，左脚向前收回，脚尖点地、成左虚步；同时右手经肋前由下向前上方划弧平举、高与鼻尖平、掌心向下、左肘微屈、左手附在左膝外侧；眼看右手。提手上势单鞭与提手上势

03二十四式太极拳进阶动作

VS身体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，左脚略提起稍离地面，成左虚步，同时身体微向右转，左手随转体右手下按定式。搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，脚尖自然下垂，右手随转体向右后划平弧后摆，左手随即向右前推掌（掌心侧向前，高与鼻尖平），左脚尖内扣落地，重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体微向右转；随即右脚向右前方斜迈一步，脚跟先着地，同时右手下落经左肋前转腰推掌。白鹤亮翅白鹤亮翅与搂膝拗步

撇身捶右脚向前落步，右腿屈弓，左脚向前上步，脚跟着地，成左虚步；同时左手由下向上沿弧形上举至左额上方，手心向外，右手先向右后下方下落，经右腰侧向前、向上划弧上举，停于右额上方。搬拦捶身体左转坐实左腿，右脚尖内扣，成右虚步；同时右手松开变拳向下经腹前划弧停于左肋旁，拳心向下，左手划弧下落翻转掌心侧向上立掌护于右拳面。撇身捶与搬拦捶

肘底捶与金鸡独立肘底捶身体微向右转，重心右移；两手在右胸前相合后，左手外旋向下、向左划弧置于左胯旁，右手握拳向右前方以虎口向上抛出。金鸡独立左腿收回平屈成左虚步；同时右手先下按至右胯旁，再经左胯前向右上方划弧至右额上方。

身体微向左转再向右转体；同时左手随转体向右平摆划弧至左胸前，手心向下；右手下落经腰间向左、向上划弧至右前方后变拳收回至腰侧。右脚向前跟进半步落下；同时右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转由右耳旁斜向前下方插出。玉女穿梭海底针玉女穿梭与海底针

04二十四式太极拳身法与呼吸配合

保持中正安舒沉肩坠肘含胸拔背松腰敛臀身法要求及注意事体保持自然直立，不偏不倚，中正安舒。两肩放松下沉，两肘自然下坠，保持上肢松沉。胸部微含，背部挺拔，有助于气沉丹田。腰部放松，臀部内敛，保持下盘稳固。

呼吸配合原则与方法初学者宜采用自然呼吸，随着动作熟练逐渐配合呼吸。动作上升时为吸，下降时为呼；开时为吸，合时为呼。随着动作熟练，逐渐采用腹式呼吸，深长匀细。意念与气息密切配合，以意导气，以气运身。自然呼吸起吸落呼腹式呼吸意气相随

典型动作身法呼吸示范起势：身体自然直立，两脚