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马拉松16周训练计划
工作目标
提高跑步效率和耐力
设计科学的训练计划，帮助跑者逐步增加跑步距离和强度，同时注重技术和身体恢复。通过系统的训练，提高跑者的跑步效率和耐力，使其能够在马拉松比赛中发挥出最佳水平。
减少受伤风险
针对跑者的个人情况，制定合理的训练强度和休息周期，以降低受伤风险。通过加强肌肉力量和灵活性训练，提高跑者的身体素质，减少运动损伤的可能性。
提升比赛策略和心理素质
提供专业的比赛策略指导，帮助跑者制定合理的配速和补给计划，以达到最佳的比赛效果。同时，通过心理素质训练，提高跑者的自信心和抗压能力，使其能够在比赛中保持冷静和专注。
工作任务
制定个性化训练计划
根据跑者的个人情
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