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马拉松345训练计划
第一、工作目标
提升有氧耐力：通过系统训练，提高身体的氧化能力，增加跑步时的耐力。计划通过逐步增加周跑步距离和时间，比如每周增加5%的跑步距离，来不断刺激身体适应。同时，结合间歇训练来提升无氧阈值，保证在马拉松比赛中能保持稳定的速度。
增强肌肉与关节的稳定性：为了避免跑步过程中的受伤，计划中包括针对性的力量训练，如深蹲、俯卧撑、核心肌群训练等，来增强主要跑步肌肉群和关节的稳定性。每星期安排2-3次，每次30分钟的力量训练。
优化跑步技术：良好的跑步技术能有效减少运动伤害和提升跑步效率。计划中包含跑步技术的训练，如通过视频分析并指导跑者的步态，提供个性化调整建议，以及
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