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篮球原地跳投技术教案

目录contents跳投技术基本概念与原理原地跳投技术动作要领原地跳投技术训练方法原地跳投技术易犯错误及纠正方法原地跳投技术在比赛中的应用原地跳投技术训练计划制定与实施

跳投技术基本概念与原理01

跳投是篮球运动中一项重要的得分手段，指球员在跳起的同时将球投出，利用身体上升的力量和手臂的推力将球准确投向篮筐。跳投技术使球员能够在远离篮筐的位置得分，扩大了攻击范围，提高了得分的多样性。同时，跳投也是比赛中应对对手防守策略的有效手段。跳投技术定义及作用跳投技术作用跳投技术定义

球员在原地通过下肢力量爆发，迅速起跳，为投篮创造空间。原地起跳空中平衡手臂动作在起跳过程中，球员需要保持身体平衡，确保投篮动作的稳定性。手臂在起跳的同时向前上方伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出。030201原地跳投技术原理

准备动作起跳动作投篮动作跟随动作跳投技术动作结员持球站立，双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微屈，身体重心落在前脚掌上，保持平衡。下肢用力蹬地起跳，同时双臂向上伸展，手腕向前上方翻转。当身体达到最高点时，手臂伸直，手腕前屈，手指柔和地将球拨出。球出手后，手臂应自然伸直，手指指向篮筐，保持身体平衡。

原地跳投技术动作要领02

准备姿势双脚自然分开，与肩同宽或稍宽，脚尖指向篮筐方向。身体重心落在两脚之间，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。双手持球于胸前，肘部自然下垂，目视篮筐。起跳动作起跳时，双腿同时发力，迅速向上跳起。起跳过程中，身体保持竖直，避免前倾或后仰。同时，双手将球举过头顶，为投篮做准备。准备姿势与起跳动作

投篮手型01在空中，投篮手（通常为非主力手）托住球的底部，手指自然分开，掌心空出。另一只手（主力手）扶住球的侧面，控制球的稳定性和方向。投篮力量与方向02投篮时，以腕部为主要发力点，向前上方推拨球。力量要柔和而坚定，避免用力过猛或不足。同时，注意投篮的弧度适中，过高或过低都会影响命中率。瞄准点03投篮时眼睛注视篮筐中心点或后沿，确保球的落点准确。随着距离的增加，瞄准点可以相应调整。空中投篮动作

落地姿势投篮后，双脚同时落地，保持身体平衡。落地时膝盖微微弯曲，以缓冲下落时的冲击力。缓冲动作落地后，迅速降低身体重心，屈膝缓冲。这有助于减少受伤的风险，并为接下来的防守或进攻做好准备。注意事项在整个跳投过程中，保持身体的协调性和平衡性至关重要。同时，要注意起跳、投篮和落地动作的连贯性和流畅性。通过反复练习和体会动作要领，逐渐提高跳投技术的准确性和稳定性。落地与缓冲动作

原地跳投技术训练方法03

学习起跳动作，掌握起跳节奏和力度。原地起跳模仿模拟投篮时的身体姿势，包括手臂、手腕和手指的动作。空中姿势模仿学习落地时的缓冲技巧，以减少对膝关节的冲击。落地缓冲模仿无球模仿练习

双手持球，起跳后将球举至头顶，模拟投篮动作。原地持球起跳用优势手托住球，起跳后单手将球投出，注意手腕和手指的发力。单手投篮练习双手持球起跳，双手将球投出，保持身体平衡和手臂的稳定性。双手投篮练习有球基础练习

不同角度与距离练习不同角度练习分别在篮筐的左侧、右侧和正面进行跳投练习，以适应不同角度的投篮。不同距离练习从篮下开始，逐渐向外扩大投篮距离，提高投篮难度和准确性。移动中跳投练习在移动中接球并起跳投篮，模拟实战中的跳投情况。

1对1攻防练习在1对1的攻防练习中，运用跳投技术得分，提高实战能力。3对3或5对5比赛在小型比赛中运用跳投技术，体验实战中的跳投应用和团队配合。针对性战术演练根据球队战术需要，进行针对性的跳投战术演练，提高战术执行能力。结合实战训练

原地跳投技术易犯错误及纠正方法04

常见错误动作分析许多球员在跳投时起跳高度不足，导致投篮力量不足和不稳定。投篮时肘部外展会影响投篮的准确性和稳定性。出手点过低容易被防守球员封盖，也影响投篮的弧线。跳投时身体前后或左右倾斜，导致投篮偏离目标。起跳不充分投篮手肘部外展投篮出手点低身体平衡性差

加强起跳训练纠正投篮手肘部动作提高投篮出手点改善身体平衡性针对性纠正措施通过弹跳练习、力量训练等方法提高起跳能力。通过练习高弧度投篮，逐渐提高出手点。在投篮训练中强调肘部内收，形成正确的肌肉记忆。进行平衡性训练，如单脚站立、瑜伽等，提高身体稳定性。

从基础动作入手，逐步掌握正确的跳投技术。重视基本功训练运用不同的训练手段和方法，提高训练的趣味性和实效性。多样化训练方法定期对球员的跳投技术进行检查和评估，及时发现问题并予以纠正。定期检查与评估教育球员在训练中自我观察、自我分析，培养自主纠正错误的能力。培养球员自我纠正意识预防措施与建议

原地跳投技术在比赛中的应用05

快攻中的跳投在快攻中，原地跳投可用于急停跳投。球员在高速移动中突然起跳投篮，需要具备良好的身体控制能力和手感。阵地战中的跳投在阵地战中