2025年夏天防中暑小常识.pdfVIP

以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。——《旧唐书·魏征列传》

夏天防中暑小常识

炎炎夏日已经悄然来临了，不少地区已经到了三十五六度，强紫

外线的辐射，骄阳的炙烤，我们一定要好好保护自己，别让自己在夏

天中暑了，下面我就来说说我们该怎么防暑吧！

夏天防中暑小常识1

夏天防中暑知识

1、水是生命之源，夏季更要及时补充水分但我们要少喝饮料。果

汁、汽水等碳酸饮料的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，

影响消化和食欲。所以，我们应多喝白开水或淡盐（糖）开水尤其是

小朋友更不能多喝饮料。

2、不要口渴了才喝水，更不能狂喝。当我们大量出汗后，身体的

盐分大量随汗液排除，这时候我们应适当补充些淡盐（糖）水，白开

水是起不到补充盐分的作用的

3、早上十点到下午三点太阳辐射是最强的，这个时候我们应该尽

量不要外出，如果必须外出要戴遮阳用品，涂抹防晒霜。

4、饮食方面不要只吃素菜，也要吃些鸡鸭鱼肉。

5、午睡时间不宜长。不要在外面晒都回家立即进空调屋，空调的

温度也要和室外保持五摄氏度左右的温度差，不然出屋后难以适应外

界温度而中暑。

夏天大家可以煲些凉茶来喝缓解暑气，祝大家有个快乐的暑期。

夏天防中暑食材

1、喝汤。人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身

体补充水分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，

都是平日里常见的消暑汤。

2、饮茶。温茶能降低皮肤温度1—2度，而冷饮只能让口腔周围

变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不

畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗

过多而丢失的盐分，对预防中暑更有效。

3、水果。水果汁多味甜，不仅生津止渴，还能清热解暑。西瓜味

去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天外云卷云舒。——《幽窗小记》

甜汁液多，绝对是清暑解渴的首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食，或制

作成果汁，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量的维生素C，

有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和

饮料。

4、青菜。天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，

而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽

量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，

也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

夏天防中暑小常识2

夏日体力保养

跳舞前热身，尽量远离空调出风口。自己配备运动饮料，加了一

点盐的茶水或鲜榨果汁、豆浆，防止水肿还补充盐分。每十分钟喝一

口水，不要一次喝太多。

将跳舞时间调到晚上，避免中暑。加大休息频率，每十分钟喝水

时休息一会。夏天人的体力都会降低，不要对自己太苛刻，设置过大

强度的练习。

女士夏日不要穿丝袜，给皮肤更多呼吸的空间。男士练习时尽量

选择莫代尔材质的T恤，透气也舒适，一些体育上专用的速干T恤，

也很适合。多准备一套练功服，衣服湿透后必须更换，每天的练功服

都需要清洗。练功时带一些添加剂少的零食，不时补充些。

夏日皮肤保护

尽管拉丁舞者爱好黑皮肤，可是晒得暗哑无光的皮肤，谁也不想

要，因此防晒品必须要使用，面部脖子和四肢露出来的皮肤。面部可

以涂带隔离作用的防晒，其他部位可以选择轻薄些的化