九种体质养生方案(王琦教授版).docx

国医大师王琦九种体质养生方案

锦衣夜行制作

王琦

国家级重点学科中医基础理论学科带头人

中医体质学创始人

北京中医药大学博士生导师

北京中医药大学学术委员会委员

中医体质与生殖医学研究中心主任

享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家

国家卫生部、中医药管理局全国第二、三批五百名著名老中医之一

目录

平和体质

阳虚体质

阴虚体质

气虚体质

目录

痰湿体质

湿热体质

气郁体质

血瘀体质

特禀体质

平和体质

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总体特征

总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛等。

形体特征：体形匀称、健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。

体质测试凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同

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你容易疲乏吗?

你说话声音低弱无力吗?

你感到闷闷不乐、情绪低沉吗?

你比一般人耐受不了寒冷(冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等)吗?

你能适应外界自然和社会环境的变化吗?

你容易失眠吗?

你容易忘事(健忘)吗?

1饮食有节制

2不要常吃过冷、过热或不干净的食物

3粗粮细粮，要合理搭配

阳虚体质

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总体特征

总体特征：怕冷，阳气不足，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

后天因素：夏天常用空调，长期熬夜，多吃寒凉食物，经常使用抗生素等。

体质测试凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同

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你手脚发凉吗?

你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗?

你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗?

你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗?你比别人容易患感冒吗?

你能适应外界自然和社会环境的变化吗?

你吃(喝)凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗?

你受凉或吃(喝)凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗?

调整原则

温陽補氣

中药调整

金匮肾气丸

运动调整步行、太极拳、旅游等

运动调整

步行、太极拳、旅游等

生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉

等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。

情志调整

多到大自然中去晒太阳(脱帽晒太阳)、多伸展胸怀，多憧憬美好，

以资激活自身内在的阳气驱动力

其他调整

热水泡脚

春季用桃枝敲打背心督脉.

阴虚体质

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总体特征

总体特征：缺水，以阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想喝水等虚热表现为主要特征；皮肤干燥，常大便干结，容易失眠。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热起。

对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈之食物，长期熬夜等。

体质测试凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同

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你感觉身体、脸上发热吗?

你皮肤或口唇干吗?

你口唇的颜色比一般人红吗?

你容易便秘或大便干燥吗?

你面部两颧潮红或偏红吗吗?

你感到眼睛干涩吗?

你感到口干咽燥、总想喝水吗?

调整原则

滋陰降火

中药调整

六味地黄丸

运动调整适合太极拳、太极剑、气功等项目

运动调整

适合太极拳、太极剑、气功等项目

百合、银耳，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性

温燥烈之物

情志调整

从容不迫、安定宁静地陶冶平和情怀。

其他调整

注意少丢失体内水分，禁忌“桑纳浴”

气虚体质

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总体特征

总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患