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跆拳道训练计划方案学校

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跆拳道训练计划方案学校

好的，一份关于跆拳道训练计划方案学校的专业、丰富、适用性强的文章：

跆拳道训练计划方案学校

跆拳道是一项集力量、速度、耐力、灵敏和柔韧于一体的综合性运动项目，对学员的身心发展都有很好的促进作用。本文为学校制定了一套系统的跆拳道训练计划方案，以帮助学员在身体素质、技能水平等方面得到全面提升。

一、训练目标

本训练计划的目标是培养学员的跆拳道基本技能和体能素质，提高学员的反应速度、灵敏度和协调性，培养学员的团队合作精神和不怕苦不怕累的精神。

二、训练内容

1.基本功训练

基本功是跆拳道训练的基础，包括步法、腿法、身法等。针对学员的身体素质和年龄特点，我们将重点训练以下几种基本腿法：直踢腿、侧踢腿、后踢腿、旋风踢等。此外，还安排了基础步伐和移动技巧的训练。

2.实战技巧训练

实战技巧是跆拳道的核心，包括攻防结合、控制距离、主动进攻和防守反击等。我们将通过模拟实战训练和比赛等形式，让学员熟练掌握各种实战技巧，提高学员的攻防转换能力和反应速度。

3.体能训练

跆拳道是一项对体能要求较高的运动项目，需要学员具备良好的耐力、爆发力和灵敏度。我们将根据学员的身体素质和训练目标，制定合理的体能训练计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧训练等。

4.心理训练

跆拳道不仅是一项技能训练，更是一种精神品质的锻炼。我们将通过心理训练，培养学员的自信心、意志品质和团队精神，让学员在比赛中能够发挥出自己的最佳水平。

三、训练方法

1.讲解示范法：教师对学员进行动作要领的讲解和示范，让学员了解正确的动作方法和要领。

2.分解练习法：将动作分解成若干个步骤进行练习，逐步掌握动作要领。

3.循环练习法：采用多种形式的练习方式，让学员在轻松愉快的氛围中完成训练任务。

4.模拟实战法：通过模拟实战训练，让学员熟悉比赛环境和应对策略，提高实战技巧。

5.比赛法：定期组织比赛，让学员在比赛中锻炼技能和心理承受能力。

四、训练时间安排

1.每周安排三次跆拳道课，分别为周一周三周五上午9:00-11:00。

2.每次课时间为1小时，包括热身活动和训练内容。

3.体能训练和心理训练可结合实际情况安排在课余时间进行。

五、注意事项

1.教练员要认真备课，确保教学内容的科学性和安全性。

2.学员要遵守纪律，注意安全，避免受伤。

3.家长要积极配合教练员的工作，共同关注学员的训练情况。

4.定期对场地器材进行检查和维护，确保训练安全。

总之，本训练计划方案注重科学性和适用性，旨在为学员提供全面的跆拳道训练体验。希望通过本方案的实施，学员能够达到锻炼身体、提高技能、培养品质的目标。

跆拳道训练计划方案学校

跆拳道是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以增强自信心和团队合作精神。在学校中开展跆拳道训练计划，不仅可以提高学生的身体素质，还可以促进学生的身心健康。下面是一份详细的跆拳道训练计划方案，供学校参考。

一、训练目标

1.提高学生的身体素质和体能水平；

2.培养学生的自信心和团队合作精神；

3.提高学生的自我保护能力和应对紧急情况的能力。

二、训练内容

1.基本功训练：包括基本姿势、步法、攻击和防御技巧等；

2.组合技能训练：将基本功技能进行组合，形成有实际意义的攻击和防御动作；

3.实战训练：通过模拟实战比赛，提高学生的实战技能和应对紧急情况的能力；

4.身体素质训练：包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、耐力等；

5.心理素质训练：增强学生的自信心和抗挫折能力。

三、训练时间安排

1.基本功训练：每周2-3次，每次45分钟左右；

2.组合技能训练：每周2次，每次60分钟左右；

3.实战训练：每周1-2次，每次90分钟左右；

4.身体素质训练：每天进行适当的体能训练，包括跑步、跳绳、仰卧起坐等；

5.心理素质训练：每周进行一次心理辅导，帮助学生增强自信心和抗挫折能力。

四、训练人员安排

1.教练员：负责制定训练计划、组织训练、监督训练过程；

2.学生：根据学生人数和体能水平，分成不同的小组或班级，每个小组或班级配备一名教练员；

3.辅助人员：负责协助教练员组织训练、维护训练秩序、提供后勤保障等。

五、训练场地和器材要求

1.场地：跆拳道训练需要一个宽敞、安全、平整的训练场地，确保学生安全；

2.器材：包括道服、护具、沙袋、脚靶、手靶等，确保学生能够进行有效的训练；

3.设备：需要配备一些基本的训练设备，如音响设备、灯光设备等。

六、训练效果