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跆拳道训练计划方案学校.docxVIP

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跆拳道训练计划方案学校

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跆拳道训练计划方案学校

好的,一份关于跆拳道训练计划方案学校的专业、丰富、适用性强的文章:

跆拳道训练计划方案学校

跆拳道是一项集力量、速度、耐力、灵敏和柔韧于一体的综合性运动项目,对学员的身心发展都有很好的促进作用。本文为学校制定了一套系统的跆拳道训练计划方案,以帮助学员在身体素质、技能水平等方面得到全面提升。

一、训练目标

本训练计划的目标是培养学员的跆拳道基本技能和体能素质,提高学员的反应速度、灵敏度和协调性,培养学员的团队合作精神和不怕苦不怕累的精神。

二、训练内容

1.基本功训练

基本功是跆拳道训练的基础,包括步法、腿法、身法等。针对学员的身体素质和年龄特点,我们将重点训练以下几种基本腿法:直踢腿、侧踢腿、后踢腿、旋风踢等。此外,还安排了基础步伐和移动技巧的训练。

2.实战技巧训练

实战技巧是跆拳道的核心,包括攻防结合、控制距离、主动进攻和防守反击等。我们将通过模拟实战训练和比赛等形式,让学员熟练掌握各种实战技巧,提高学员的攻防转换能力和反应速度。

3.体能训练

跆拳道是一项对体能要求较高的运动项目,需要学员具备良好的耐力、爆发力和灵敏度。我们将根据学员的身体素质和训练目标,制定合理的体能训练计划,包括有氧运动、力量训练和柔韧训练等。

4.心理训练

跆拳道不仅是一项技能训练,更是一种精神品质的锻炼。我们将通过心理训练,培养学员的自信心、意志品质和团队精神,让学员在比赛中能够发挥出自己的最佳水平。

三、训练方法

1.讲解示范法:教师对学员进行动作要领的讲解和示范,让学员了解正确的动作方法和要领。

2.分解练习法:将动作分解成若干个步骤进行练习,逐步掌握动作要领。

3.循环练习法:采用多种形式的练习方式,让学员在轻松愉快的氛围中完成训练任务。

4.模拟实战法:通过模拟实战训练,让学员熟悉比赛环境和应对策略,提高实战技巧。

5.比赛法:定期组织比赛,让学员在比赛中锻炼技能和心理承受能力。

四、训练时间安排

1.每周安排三次跆拳道课,分别为周一周三周五上午9:00-11:00。

2.每次课时间为1小时,包括热身活动和训练内容。

3.体能训练和心理训练可结合实际情况安排在课余时间进行。

五、注意事项

1.教练员要认真备课,确保教学内容的科学性和安全性。

2.学员要遵守纪律,注意安全,避免受伤。

3.家长要积极配合教练员的工作,共同关注学员的训练情况。

4.定期对场地器材进行检查和维护,确保训练安全。

总之,本训练计划方案注重科学性和适用性,旨在为学员提供全面的跆拳道训练体验。希望通过本方案的实施,学员能够达到锻炼身体、提高技能、培养品质的目标。

跆拳道训练计划方案学校

跆拳道是一项非常受欢迎的运动,它不仅可以锻炼身体,还可以增强自信心和团队合作精神。在学校中开展跆拳道训练计划,不仅可以提高学生的身体素质,还可以促进学生的身心健康。下面是一份详细的跆拳道训练计划方案,供学校参考。

一、训练目标

1.提高学生的身体素质和体能水平;

2.培养学生的自信心和团队合作精神;

3.提高学生的自我保护能力和应对紧急情况的能力。

二、训练内容

1.基本功训练:包括基本姿势、步法、攻击和防御技巧等;

2.组合技能训练:将基本功技能进行组合,形成有实际意义的攻击和防御动作;

3.实战训练:通过模拟实战比赛,提高学生的实战技能和应对紧急情况的能力;

4.身体素质训练:包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、耐力等;

5.心理素质训练:增强学生的自信心和抗挫折能力。

三、训练时间安排

1.基本功训练:每周2-3次,每次45分钟左右;

2.组合技能训练:每周2次,每次60分钟左右;

3.实战训练:每周1-2次,每次90分钟左右;

4.身体素质训练:每天进行适当的体能训练,包括跑步、跳绳、仰卧起坐等;

5.心理素质训练:每周进行一次心理辅导,帮助学生增强自信心和抗挫折能力。

四、训练人员安排

1.教练员:负责制定训练计划、组织训练、监督训练过程;

2.学生:根据学生人数和体能水平,分成不同的小组或班级,每个小组或班级配备一名教练员;

3.辅助人员:负责协助教练员组织训练、维护训练秩序、提供后勤保障等。

五、训练场地和器材要求

1.场地:跆拳道训练需要一个宽敞、安全、平整的训练场地,确保学生安全;

2.器材:包括道服、护具、沙袋、脚靶、手靶等,确保学生能够进行有效的训练;

3.设备:需要配备一些基本的训练设备,如音响设备、灯光设备等。

六、训练效果

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