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每日听书《重塑杏仁核 情绪修复脑科学》导 读.pdf

每日听书《重塑杏仁核 情绪修复脑科学》导 读.pdf

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    每日听书|《重塑杏仁核》

    用科学方法轻松管理焦虑

    划重点

    1.焦虑源自否仁核的防御反应，有两个通路：更加贴近本能的否仁核通路和需要

    理性思

    维的皮层通路。

    2.评估焦虑水平不仅可以看心理测量表分数，还要关注焦虑对日常生活、人际关

    系和职

    业发展的具体影响。制定明确的改善自标是管理焦虑的重要一步

    3.应对焦虑的方法分为三类：调节否仁核（如深呼吸、放松练习、改善生活习惯）、

    引

    导杏仁核（如暴露疗法）和调节皮层通路（如认知疗法）。这些方法需要持续练

    习才能

    见效。

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