常见中医养生方法.doc

养生，又称“摄生”，即保养生命健康之意。注重养生是保持身体健康无病的重要手段。中医认为人体的正常生命活动，是阴阳对立互根的协调关系处于相对动态平衡的结果。阴阳协调平衡标志着机体的健康状态。精气血津液是构成人体和维持生命活动的基本物质，其中气属阳，精血津液属阴。中医提倡预防为主、综合调理、辨证施治，以达到阴阳平衡、气血调和的健康状态。培养正气，提高免疫力的同时，要特别注意避免病邪的侵害。《素问·上古天真论》说:“虚邪贼风，避之有时。

养生，又称“摄生”，即保养生命健康之意。注重养生是保持身体健康无病的重要手段。中医认为人体的正常生命活动，是阴阳对立互根的协调关系处于相对动态平衡的结果。阴阳协调平衡标志着机体的健康状态。

精气血津液是构成人体和维持生命活动的基本物质，其中气属阳，精血津液属阴。

中医提倡预防为主、综合调理、辨证施治，以达到阴阳平衡、气血调和的健康状态。

培养正气，提高免疫力的同时，要特别注意避免病邪的侵害。《素问·上古天真论》说:“虚邪贼风，避之有时。”即适时躲避外邪的侵害，包括顺应四时，防止四时不正之气的侵害，如春季防风邪，夏日防暑邪，秋天防躁邪，冬天防寒邪等。

尤其是寒主收引凝滞，最容易伤人体之阳气。夏日空调、冬日寒风都是寒邪。夏天不穿露脐装，天冷了不可露脚踝，洗头之后及时擦干，冷热及时增减衣物。

《素问·上古天真论》说:“形体不敝，精神不散。”

经常形体锻炼，可使人体气机调畅，血脉流通，关节活利，筋骨肌肉壮实，体魄强健，才能增强体质，提高抗病力，减少疾病的发生，促进健康长寿。

形体锻炼的要点有三个:

一是运动量要适度，要因人而宜做到“形劳而不倦”，即运动量不能太小，也不能过大；

二是要循序渐进，锻炼时运动量由小到大；

三是要持之以恒。

人的精神情志活动与机体的生理病变有着密切关系。突然、强烈或持续的精神刺激，不仅可以直接伤及脏腑，引起气机紊乱，气血阴阳失调而发病，而且可使正气内虚，抗病能力下降，容易感受病邪而诱发疾病。如怒伤肝而气上，喜伤心而气缓，悲伤肺而气消，思伤脾而气结，恐伤肾而气下等。

所以，要有意识地保持心情愉悦，避免过度焦虑，可以经常通过阅读、冥想、运动等方式来放松身心；与家人、朋友、老师等建立良好的关系，获得支持和帮助；遇到困难时积极寻找解决方法，保持乐观心态。

脾胃为后天之本气血生化之源，元气之滋养全在脾胃。故脾胃之强弱与人体之盛衰、生命之寿夭关系甚为密切。

所以，日常饮食要有节制，养成良好的饮食，提倡定时定量，不可过饥过饱，以免损伤胃肠功能。

注意不可过食肥甘厚味，否则易于化生内热，甚至引起痈疽、疮毒等。克服饮食偏嗜，保持食性的寒温适中，不可过食辛温燥热、生冷寒凉。并注意饮食种类搭配和膳食结构的合理，平衡膳食，提倡全面合理营养的食养思想。此外，要注意饮食卫生，防止“病从口入”。

前言：有人说中医是中国传统文化的“活化石”，这话一点儿不假，因为中华文明几千年来的哲学思想，很大一部分是通过中医这个载体保存下来的。今天我们就来为同学们介绍一些中医倡导的养生方法，希望同学们了解更多中医文化，积极实践中医养生方法，健康快乐地学习与成长。

中医认为人是大自然的组成部分，应遵循自然界阴阳的变化规律来调理人体之阴阳，“春夏养阳，秋冬养阴”，“白天活动养阳，晚上睡觉养阴”，使人体中的阴阳与四季昼夜的阴阳变化相适应。同时，要养成良好的睡眠习惯，尤其是要睡好“子午觉”。

《黄帝内经》中四时作息的规律：

春三月，此谓发陈......夜卧早起，广步于庭；

夏三月，此谓蕃秀......夜卧早起，无厌于日；

秋三月，此谓容平......早卧早起，与鸡俱兴；

冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光。