跆拳道训练计划方案.docxVIP

跆拳道训练计划方案

PAGE2

跆拳道训练计划方案

好的，一份关于跆拳道训练计划方案的专业、丰富、适用性强的文章：

跆拳道训练计划方案

一、训练目标

本训练计划旨在为跆拳道爱好者提供全面、系统的训练方案，以提高身体素质、增强技术技巧、提高实战能力。通过本计划，学员将能够掌握跆拳道的基本技术、战术和心理素养，达到提升身体素质和自信心水平的目的。

二、训练内容

1.基础体能训练

跆拳道需要良好的体能基础，因此本部分训练包括有氧运动、核心力量训练和柔韧性训练。具体内容包括：跑步、跳绳、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、韧带拉伸等。

2.基础技术训练

包括基本步法（如前滑步、后滑步、侧移步等）、基本拳法（如前手直拳、后手钩拳等）、基本脚法（如前踢、后踢、侧踢等）。初学者可从分解动作开始，逐渐过渡到组合动作。

3.实战技巧训练

在掌握基本技术的基础上，通过模拟实战和教练指导，学习如何运用技巧，提高实战能力。

4.心理调适训练

跆拳道不仅是一项运动，更是一种精神追求。本部分训练包括自信心培养、挫折应对、团队协作等方面的训练，以提高学员的心理素质和适应能力。

三、训练周期与安排

1.基础体能训练：每周3-4次，每次训练时间控制在30-60分钟。

2.基础技术训练：每周2-3次，每次训练时间控制在45-70分钟。初学者可从分解动作开始，逐渐过渡到组合动作。

3.实战技巧训练：每周1-2次，每次模拟实战时间控制在20-30分钟。教练可根据学员表现进行针对性的指导。

4.心理调适训练：每周1次，可与基础技术训练和实战技巧训练穿插进行。可通过小组讨论、心理游戏等方式进行。

四、注意事项

1.训练前做好热身运动，避免受伤。

2.按照教练要求穿着合适的跆拳道服、道鞋等装备。

3.训练过程中保持正确的姿势，避免受伤。

4.保持积极心态，遇到困难时及时向教练请教。

5.饮食方面注意补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，保证身体所需。

6.按时参加训练，如有特殊情况需请假或调整训练计划，请提前与教练沟通。

7.遵守训练场所规定，保持场地整洁。

总之，本训练计划方案适用于跆拳道爱好者，旨在通过全面、系统的训练提高身体素质、增强技术技巧、提高实战能力。学员可根据自身情况适当调整训练计划，以达到最佳的训练效果。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

跆拳道训练计划方案

一、训练目标

跆拳道是一项集力量、速度、技巧、协调性于一体的运动，通过合理的训练计划，帮助参与者提高身体协调性、力量、爆发力和反应速度，成为具备跆拳道技能的合格学员。

二、训练内容

1.基本功训练

(1)腿部柔韧性练习：通过压腿、踢腿等方式，提高腿部柔韧性，为后续技术动作的学习打下基础。

(2)步法训练：步法是跆拳道技术的基础，包括前进步、后退步、左右滑步等，通过反复练习，提高学员的步法灵活性和稳定性。

(3)基本拳法训练：跆拳道中，拳法主要用于防守和反击，通过分解动作、反复练习，掌握基本拳法技巧。

2.实战技巧训练

(1)对抗训练：在基本功训练达到一定水平后，进行适当的对抗训练，提高学员的反应速度和实战经验。

(2)组合技术训练：教授学员组合技术，如前踢+下劈、旋风踢+后旋等，提高学员的技术水平和实战能力。

(3)攻防技巧：教授学员在实战中如何选择合适的攻击时机和防守策略，提高学员的战术意识。

三、训练周期与时间安排

1.基础训练阶段（第1-2个月）

周一至周五：早晨8:00-9:30，基本功训练；下午5:00-6:30，拳法训练及对练。

周六、周日：全天进行对抗训练及总结。

2.实战技巧训练阶段（第3-4个月）

针对基础训练进行回顾与总结，逐渐加大训练难度和强度。周一至周五可安排与之前教练对练的不同学员进行对练，以提高实战经验。周六、周日进行实战比赛模拟，并总结比赛经验。

四、注意事项

1.训练前应做好热身活动，避免受伤。

2.训练时应保持正确的姿势和动作，确保动作到位。

3.不要急于求成，要逐步提高训练强度和难度。

4.训练过程中如有不适，应及时向教练反映，避免造成伤害。

5.保持充足的睡眠和饮食，为身体提供足够的能量和能量代谢。

6.培养良好的心态和竞技状态，以应对实战比赛的挑战。

五、总结

通过以上跆拳道训练计划方案，参与者可以逐步提高自己的身体协调性、力量、爆发力和反应速度，并掌握跆拳道的基本技术动作和实战技巧。在实施过程中，应根据参与者的实际情况和需要，适时调整训练内容和强度，以达到最佳的训练效果。同时，参与者应保持良好的心态和竞技状态，以应对实战比赛的挑战。

附件：