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水平三实心球大单元教学计划

一、主题/概述

二、主要内容

1.小

①实心球的基本技术动作

②实心球投掷技巧与训练方法

③实心球投掷比赛规则与策略

④实心球教学过程中的注意事项

2.编号或项目符号：

1.实心球的基本技术动作：

?投掷前的准备姿势

?投掷过程中的用力顺序

?投掷后的跟进动作

2.实心球投掷技巧与训练方法：

?投掷前的力量训练

?投掷过程中的协调性训练

?投掷后的恢复训练

3.实心球投掷比赛规则与策略：

?比赛规则解读

?比赛策略制定

?比赛心理调适

4.实心球教学过程中的注意事项：

?安全教育

?技术动作规范

?学生个体差异关注

3.详细解释：

1.实心球的基本技术动作：

投掷前的准备姿势：双脚分开，与肩同宽，身体重心下沉，双臂自然下垂，眼睛注视实心球。

投掷过程中的用力顺序：先从腿部开始，通过腰腹力量传递至上肢，由手腕、手指发力将实心球投出。

投掷后的跟进动作：投掷后，身体保持平衡，双臂自然下垂，眼睛注视实心球飞行轨迹。

2.实心球投掷技巧与训练方法：

投掷前的力量训练：通过深蹲、卧推、引体向上等力量训练，提高腿部、腰腹、上肢力量。

投掷过程中的协调性训练：通过原地投掷、移动投掷等练习，提高身体协调性。

投掷后的恢复训练：通过拉伸、按摩等放松手段，缓解肌肉疲劳。

3.实心球投掷比赛规则与策略：

比赛规则解读：了解比赛规则，如投掷距离、投掷次数、犯规情况等。

比赛策略制定：根据自身特点和对手情况，制定合理的比赛策略。

4.实心球教学过程中的注意事项：

安全教育：强调安全意识，防止运动损伤。

技术动作规范：严格按照技术动作要求进行教学，确保学生掌握正确动作。

三、摘要或结论

四、问题与反思

①如何在实心球教学中，更好地激发学生的学习兴趣？

②如何针对不同学生的特点，制定个性化的教学方案？

③如何在实心球教学中，提高学生的团队协作能力？

1.《田径运动教程》

2.《实心球技术动作解析》

3.《实心球教学与训练》

4.中国田径协会官方网站