颈椎病的康复锻炼和护理.pptxVIP

颈椎病康复指南颈椎病是常见的骨骼疾病，会导致疼痛、麻木和无力等症状。康复锻炼和护理对于改善症状、预防复发至关重要。作者：

什么是颈椎病？颈椎结构颈椎是脊柱最上端的7块骨头，支撑头部，并使头部能够灵活运动。病变特征颈椎病是由于颈椎骨质增生、椎间盘突出或韧带增厚压迫神经或血管所导致的疾病。常见症状颈椎病患者常表现为颈部疼痛、麻木、无力、头晕等症状，严重者甚至会导致四肢麻木、瘫痪等。

颈椎病的症状有哪些？神经根型颈椎病颈部疼痛，手臂放射性疼痛，麻木，无力，手指发凉。夜间加重，活动后缓解，严重时可出现肌萎缩。椎动脉型颈椎病头晕，头痛，耳鸣，视力模糊，恶心呕吐。活动后加重，休息后减轻，严重时可出现晕厥。脊髓型颈椎病四肢无力，行走困难，大小便失禁，感觉异常。严重时可出现瘫痪，应及时就医。交感神经型颈椎病头痛，头晕，耳鸣，视力模糊，心慌，胸闷。颈部活动受限，可伴有面部潮红，出汗增多。

颈椎病的常见成因不良姿势长时间低头玩手机、伏案工作、不良睡姿等都会增加颈椎压力，导致颈椎病。过度劳损长时间保持一个姿势，导致颈部肌肉过度疲劳，造成颈椎间盘突出或椎间关节错位。外伤颈部受到外力冲击，例如交通事故、摔倒等，可能会导致颈椎骨折、脱位或韧带损伤。其他因素年龄增长、肥胖、遗传因素、颈椎先天性畸形等也可能导致颈椎病。

保持良好的颈部姿势1坐姿保持腰背挺直，肩部放松，头部自然地保持水平，不要过度前倾。2站姿挺直腰背，肩部自然下垂，头部保持水平，避免长时间低头。3躺姿选择合适的枕头，使颈部保持自然生理曲线，避免枕头过高或过低。4手机使用尽量避免长时间低头玩手机，保持手机与视线平行。

颈部放松操头部放松闭眼放松，轻柔地将头部向后仰，保持5秒，然后缓缓地将头部向前低垂，重复5次。肩部放松双手自然垂于身体两侧，轻轻地向后旋转肩部，保持5秒，然后向前旋转肩部，重复5次。颈部旋转保持头部正直，缓慢地将头部向左旋转，然后向右旋转，重复5次。颈部侧屈保持头部正直，缓慢地将头部向左倾斜，保持5秒，然后向右倾斜，重复5次。颈部前屈保持头部正直，缓慢地将头部向前低垂，保持5秒，然后缓缓抬起头部，重复5次。

颈椎伸展运动1头部后仰轻轻向后仰头，感觉颈部肌肉拉伸。保持5秒钟，然后缓慢恢复原位。2头部侧倾将头部向一侧倾斜，尽可能靠近肩膀，保持5秒钟。另一侧重复相同动作。3头部旋转头部缓慢顺时针和逆时针旋转，感觉颈部肌肉拉伸。每个方向重复5次。

颈部肌肉力量训练颈部肌肉力量训练对于稳定颈椎、减少疼痛至关重要。1抗阻训练使用哑铃或弹力带进行针对性的颈部肌肉训练。2等长收缩保持头部在特定位置，对抗外力，例如用手抵住头部。3颈部旋转缓慢地旋转头部，增强颈部肌肉力量。需要注意的是，训练强度要循序渐进，避免过度用力造成损伤。建议在专业人士指导下进行训练。

颈部平衡训练1单腿站立闭眼保持平衡，增强颈部肌肉力量。2头部旋转缓慢旋转头部，保持颈部平衡。3头部左右倾斜缓慢倾斜头部，感受颈部肌肉的伸展。4头部前后点头缓慢点头，保持颈部肌肉的稳定。颈部平衡训练对于改善颈椎病症状、提高颈部灵活性和协调性非常重要。训练时，要注意循序渐进，避免过度劳累。

缓解颈椎疼痛的注意事项避免剧烈活动疼痛加剧时，应避免剧烈运动、过度劳累和长时间低头工作，以减轻颈椎压力。选择合适枕头使用高度适宜的枕头，保持颈部自然生理曲度，可以有效减轻颈部肌肉的紧张。规范药物使用遵医嘱使用药物，切勿自行用药，以免加重病情或产生不良反应。冷敷或热敷疼痛急性发作时，可进行冷敷，缓解炎症和疼痛；慢性疼痛可进行热敷，促进血液循环。

预防颈椎病的生活方式保持良好坐姿选择合适的座椅，保持背部挺直，避免长时间低头。避免长时间低头使用手机时，注意控制时间，避免长时间低头玩手机。适当运动定期进行颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉力量，预防颈椎病。

保持良好的睡眠习惯合适的枕头选择高度适宜的枕头，保持颈椎的自然生理曲度，避免过度弯曲或伸展。舒适的床垫选择支撑性好、透气性强的床垫，避免睡在过软或过硬的床上，导致颈椎过度受压。正确的睡姿建议采取仰卧或侧卧的睡姿，避免俯卧睡姿，因为俯卧容易压迫颈椎，加重颈椎疼痛。规律作息养成规律的作息习惯，每天保持充足的睡眠时间，避免熬夜或睡眠不足。

合理的颈部供血血液循环颈部血液循环是否通畅直接影响着颈椎的健康，保持颈部的血液循环，能够为颈椎提供充足的营养和氧气。改善供血定期进行颈部按摩，可以促进血液循环，改善颈部的供血状况，缓解颈椎的疲劳和疼痛。

适当的颈部热敷11.热敷方式热敷可以使用热毛巾、热敷袋或热水瓶。22.热敷时间每次热敷15-20分钟，每天2-3次。33.热敷温度温度不宜过高，以感到舒适为宜。44.热敷注意事项热敷后要避免立即进行冷敷，避免反复热敷和冷敷。

遵医嘱使用药物药物种类选择不同类型的药物用于治疗不同