老年人健康管理实务 课件 项目四 老年人身体活动管理.pptx

老年人身体活动管理;培养学生与时俱进、学以致用、服务社会的思想意识；养成持之以恒、坚忍不拔的意志品格；

树立积极老龄观、健康老龄化的新时代老龄工作理念，为实施积极应对人口老龄化国家战略服务。;;;我国已于1999年进入老龄化社会，是较早进入老龄化社会的发展中国家之一。

随着老年人年龄的增长，他们的许多生理机能会逐渐下降，但机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，科学的健身运动可以延缓衰老过程。因此，了解老年人生理特点和健身运动对老年人生理机能的影响，对于提高老年人的生活自理能力和生活质量，具有十分重要的意义。;;任务1：老年人身体活动的评估;表4-1世界卫生组织提出的老年人划分标准;;;;;3.肌肉

肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。人体的肌肉从30岁开始减弱，从事非体育劳动者比体力劳动者明显。骨骼肌发生退行性变化的主要特征是肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌衰退明显。

骨骼肌的重量可减少到只占体重的25%，其主要原因是快肌纤维数目减少，肌肉兴奋-收缩耦联功能的减弱，快肌纤维运动单位末梢激活功能降低。此外，由于神经系统功能的下降，使老年人动作迟缓，运动幅度降低，很难完成复杂动作。;;;2.循环系统

心脏的生理性老化主要表现在心肌萎缩，发生纤维样变化，引起心肌硬化及心内膜硬化，导致心脏泵效率下降，每分钟有效循环血量减少。此外，冠状动脉的老化，也使心肌本身血流量减少，摄氧量下降，甚至出现心肌供血不足的临床表现。

心电图显示出老年性改变的特点：心率减慢，PR间期（P-R）、QRS波群及Q-T间期延长，QRS综合波高度降低，电轴左倾也增多，传导阻滞及左心室肥厚增多。;;随着年龄的增长，身体成分发生了很大的变化，尤其是体内的脂肪含量。脂肪含量与个人饮食习惯、运动以及遗传都有很大的关系。研究表明，体脂含量随着年龄的增长而增加，这是由于与衰老有关的三个因素造成的：;实操视频;谢谢观看;老年人身体活动管理;培养学生与时俱进、学以致用、服务社会的思想意识；养成持之以恒、坚忍不拔的意志品格；

树立积极老龄观、健康老龄化的新时代老???工作理念，为实施积极应对人口老龄化国家战略服务。;;;我国已于1999年进入老龄化社会，是较早进入老龄化社会的发展中国家之一。

随着老年人年龄的增长，他们的许多生理机能会逐渐下降，但机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，科学的健身运动可以延缓衰老过程。因此，了解老年人生理特点和健身运动对老年人生理机能的影响，对于提高老年人的生活自理能力和生活质量，具有十分重要的意义。;;俗话说：“人老腿先老。”

1．骨质疏松

2．肌肉松弛

3．关节僵硬;;;研究表明，经常参加有氧运动锻炼可以有效地改善老年人的免疫能力，表现在胸腺退化速度减慢，免疫细胞活性增高，抗炎性细胞因子生成增多而促炎性细胞因子生成减少，使慢性炎症难于形成或发展。;;;参加健身的老年人要学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤。运动前一定要做好准备活动，运动后要做好整理活动。

如果运动后感觉到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明可能是运动过量所致。要达到健身效果，应坚持每周至少锻炼3次，每次锻炼不少于30min。;;;;;实操视频;谢谢观看;老年人身体活动管理;;任务2：老年人身体活动的干预管理;运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体能水平，以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。

运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款，如同临床医生根据患者的病情开出不同药物和不同用量的处方一样，故称为运动处方。;运动处方按照应用的对象和目的可分为健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方三类。;1.运动目的：运动的目的是通过科学、有序的身体活动给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化。依据不同对象、不同身体健康状况的不同要求，可以把运动的目的归纳为五个：;2.运动形式：运动形式是指依据个体运动处方的目的而采用的专门运动种类或练习手段和方法。选择的条件是医学检查许可、本人喜好、运动负荷适合本人体能水平、场地和设备器材允许、有指导者与同伴参与等。现代运动处方的形式包括三类：;3.运动强度

运动强度是指单位时间内的运动量，它是运动处方定量化与科学性的核心，是设计运动处方最困难的部分。因此，需要有适当的监测措施来确定运动强度是否适宜。不同类型的运动，评定运动强度的指标和方法不尽相同。

(1)有氧运动的运动强度：心率、梅脱(MET)、自感用力程度(RPE)

(2)力量性运动的运动强度

(3)伸展运动的运动强度;4.运动时间

运动时间包括运动持续时间与运动时间在一天中的安排。运动持续时间是指除了必要的准备活动与整