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中医养生骨骼的常识作者：

中医学中的骨骼理论骨骼与经络中医学认为骨骼与经络息息相关，经络运行于骨骼之间，滋养骨骼，使之坚固。骨骼与气血气血是维持生命活动的基础，气血充盈则骨骼强健，气血亏虚则骨骼疏松。

骨骼的生理特点支撑与保护骨骼是人体的主要支撑结构，保护着内脏器官，维持身体的形态和稳定。运动与活动骨骼与关节共同构成运动系统，使人体能够灵活运动，进行各种活动。

骨质疏松的成因钙质缺乏钙是构成骨骼的主要成分，钙质摄入不足会导致骨骼密度下降。维生素D缺乏维生素D促进钙的吸收，缺乏维生素D会导致骨骼对钙的吸收率降低。激素水平下降随着年龄增长，雌激素和雄激素水平下降，影响骨骼的代谢，易导致骨质疏松。

骨质疏松的症状骨骼疼痛腰背疼痛、腿痛、关节疼痛，轻微活动后疼痛加重。身高下降骨质疏松会导致椎骨压缩，身高逐渐下降，驼背现象明显。

中医对骨质疏松的认知肾虚肾主骨，肾气不足会导致骨骼生长发育不良，易患骨质疏松。肝血不足肝血不足，不能滋养骨骼，也会导致骨质疏松。

预防骨质疏松的饮食建议补充钙质多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带。摄取维生素D多晒太阳，增加维生素D的合成，也可补充维生素D丰富的食物，如鱼肝油、鸡蛋。均衡饮食注意营养均衡，摄取充足的蛋白质、维生素和矿物质，提高骨骼的代谢能力。

预防骨质疏松的活动建议散步每天坚持散步，可以促进骨骼血液循环，增强骨骼密度。慢跑慢跑是有效的骨骼锻炼方式，可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。瑜伽瑜伽可以改善骨骼的柔韧性，预防骨骼损伤，提高骨骼健康水平。

推拿对骨骼健康的作用1活血通络推拿可以促进血液循环，改善骨骼的营养供给，增强骨骼强度。2舒筋活络推拿可以缓解肌肉紧张，改善关节灵活性，预防骨骼损伤。3调整气血推拿可以调节气血运行，改善骨骼的代谢功能，促进骨骼健康。

足浴养生对骨骼的好处促进血液循环足浴可以促进足部血液循环，改善骨骼的营养供应。温经散寒足浴可以温经散寒，改善骨骼的寒凉状态，预防风寒湿邪入侵。舒筋活络足浴可以舒筋活络，改善关节灵活性，预防骨骼损伤。

中药对骨骼健康的调理1补肾壮骨补肾壮骨的中药，如杜仲、骨碎补、续断，可以增强骨骼强度。2活血化瘀活血化瘀的中药，如红花、桃仁，可以促进血液循环，改善骨骼的营养供给。3强筋健骨强筋健骨的中药，如桑寄生、狗脊，可以增强骨骼的韧性，预防骨骼损伤。

艾灸在骨骼养生中的应用1温通经络艾灸可以温通经络，改善骨骼的血液循环，增强骨骼强度。2驱寒除湿艾灸可以驱寒除湿，改善骨骼的寒凉状态，预防风寒湿邪入侵。3补益气血艾灸可以补益气血，改善骨骼的营养供给，促进骨骼健康。

骨骼健康的日常保养1规律运动每周至少进行3次以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳。2均衡饮食补充充足的钙质、维生素D和其他营养物质。3充足睡眠每天保证7-8小时的睡眠，有利于骨骼的修复和生长。

保持良好的生活作息早睡早起早睡早起可以促进骨骼的生长发育，提高骨骼的代谢能力。保持心情愉悦心情愉悦可以促进骨骼的健康，压力过大会影响骨骼的代谢。

情绪管理也是养骨之道

中医眼中的阴阳平衡阴阳互补阴阳平衡是中医养生的重要原则，骨骼的健康也离不开阴阳平衡。阴阳失衡阴阳失衡会导致骨骼的代谢失常，易出现骨质疏松等问题。

脏腑功能与骨骼健康1肾肾主骨，肾气充足则骨骼强健，肾虚则骨骼疏松。2肝肝藏血，肝血充足则骨骼得到滋养，肝血不足则骨骼易发生问题。3脾脾主运化，脾胃功能正常，则骨骼能够得到充足的营养供应。

肝肾论中对骨骼的认知肝肾同源肝肾相互依存，肝血滋养肾精，肾精充盈则肝血旺盛，共同促进骨骼健康。肝肾亏虚肝肾亏虚会导致骨骼生长发育不良，易患骨质疏松。

从膀胱论看骨骼健康1膀胱主排泄膀胱排泄废物，如果膀胱功能失调，会导致体内毒素堆积，影响骨骼健康。2膀胱与骨骼膀胱经循行于腰背部，与骨骼密切相关，膀胱功能失调也会影响骨骼健康。

从脾胃论看骨骼健康1脾胃运化脾胃运化功能正常，能够将食物转化为精微物质，滋养骨骼。2脾胃虚弱脾胃虚弱会导致营养吸收不良，影响骨骼的生长发育，易患骨质疏松。

从肺论看骨骼健康1肺主气肺气充足，则骨骼能够得到充足的氧气供应。2肺虚气短肺虚气短会导致骨骼营养不足，易患骨质疏松。

从肾论看骨骼健康肾主骨肾气充足则骨骼强健，肾虚则骨骼疏松，易患骨质疏松。肾主藏精肾精充盈则骨骼生长发育良好，肾精亏虚则骨骼易发生问题。

从心论看骨骼健康

从肝论看骨骼健康肝藏血肝血充足则骨骼得到滋养，肝血不足则骨骼易发生问题。肝气郁结肝气郁结会导致气血运行不畅，影响骨骼的营养供应，易患骨质疏松。

中医养生骨骼的整体观1辨证论治中医强调辨证论治，根据个体差异，制定个性化的养生方案。2整体观念中医认为人体是一个整体，各脏腑功能相互联系，骨骼的健康也受到其他脏腑的影响。3内外兼治中医注重内外兼治，不仅重视药物治疗，也强调生活