原创力文档- 1、本文档共4页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
三、地面前旁踢腿（NumarPanLaUnu）
【节奏】：
准备：体对3点方向，侧平举仰卧、小八字位准备，头冲7点、脚冲3
点
前奏：两个八拍
（1）—（2）准备位保持不动
第一段：八个八拍
（1）1-4右腿屈膝、绷脚贴地吸回，一拍到位
5-8右腿伸直至90°，一拍到位
（2）1-4吸弹右腿，一拍到位
5-6右腿屈膝、绷脚贴地收回，一拍到位
7-8右腿直膝贴地，还原准备位，一拍到位
（3）1-2右腿屈膝、绷脚贴地吸回，一拍到位
3-4右腿直膝贴地，还原准备位，一拍到位
5-8做“地面绷脚踢右前腿”动作
（4）重复完成（3）的动作
（5）—（6）1-4做“地面绷脚踢右前腿”动作，四拍一次，做3次
（6）5-8右脚变勾脚，一拍到位
（7）—（8）1-4做“地面勾脚踢右前腿”动作，四拍一次，做3次
（8）5-8右脚变绷脚，一拍到位
第二段：八个八拍
（1）1-4左腿屈膝、绷脚贴地吸回，一拍到位
5-8左腿伸直至90°，一拍到位
（2）1-4吸弹左腿，一拍到位
5-6左腿屈膝、绷脚贴地收回，一拍到位
7-8左腿直膝贴地，还原准备位，一拍到位
（3）1-2左腿屈膝、绷脚贴地吸回，一拍到位
3-4左腿直膝贴地，还原准备位，一拍到位
5-8做“地面绷脚踢左前腿”动作
（4）重复完成（3）的动作
（5）—（6）1-4做“地面绷脚踢左前腿”动作，四拍一次，做3次
（6）5-8左脚变勾脚，一拍到位
（7）—（8）1-4做“地面勾脚踢左前腿”动作，四拍一次，做3次
（8）5-6左脚变绷脚，一拍到位
7-8转身至左侧卧
第三段：八个八拍
（1）1-4右腿屈膝、绷脚贴主力腿内侧吸回、膝盖打开，一拍到位
5-8右腿伸直至90°，一拍到位
（2）1-4吸弹右腿，一拍到位
5-6右腿屈膝收回，一拍到位
7-8右腿直膝，还原准备位，一拍到位
（3）1-2右腿屈膝、绷脚贴主力腿内侧吸回、膝盖打开，一拍到位
3-4右腿直膝，还原准备位，一拍到位
5-8做“地面绷脚踢右旁腿”动作
（4）重复完成（3）的动作
（5）—（6）1-4做“地面绷脚踢右旁腿”动作，四拍一次，做3次
（6）5-8右脚变勾脚，一拍到位
（7）—（8）1-4做“地面勾脚踢右旁腿”动作，四拍一次，做3次
（8）5-6右脚变绷脚，一拍到位
7-8转身至右侧卧
第四段：八个八拍
（1）1-4左腿屈膝、绷脚贴主力腿内侧吸回、膝盖打开，一拍到位
5-8左腿伸直至90°，一拍到位
（2）1-4吸弹左腿，一拍到位
5-6左腿屈膝收回，一拍到位
7-8左腿直膝，还原准备位，一拍到位
（3）1-2左腿屈膝、绷脚贴主力腿内侧吸回、膝盖打开，一拍到位
3-4左腿直膝，还原准备位，一拍到位
5-8做“地面绷脚踢腿”动作
（4）重复完成（3）的动作
（5）—（6）1-4做“地面绷脚踢腿”动作，四拍一次，做3次
（6）5-8左脚变勾脚，一拍到位
（7）—（8）1-4做“地面勾脚踢腿”动作，四拍一次，做3次
（8）5-6左脚变绷脚，一拍到位
7-8转身至上举手仰卧
结束：两个八拍+一拍
（1）1-4起至吸腿抱团身，双手虎口张开、左手在上、右手在下，正
握于右脚脚腕处，一拍到位
5-8后背直立，右腿伸直、坐立绷脚搬右前腿，一拍到位
（2）1-4还原至吸腿抱团身，双手虎口张开、右手在上、左手在下，
正握于左脚脚腕处，一拍到位
5-8后背直立，左腿伸直、坐立绷脚搬左前腿，一拍到位
9收至吸腿抱团身
文档评论（0）