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保护眼睛

CATALOGUE目录眼睛健康重要性常见眼部问题及原因保护眼睛方法措施儿童青少年近视防控策略成年人职场健康与眼睛保护老年人眼部保健与疾病预防

CHAPTER眼睛健康重要性01

视觉功能对生活质量影响视觉是人类最重要的感觉之一，对于感知外界环境、获取信息、进行工作和学习等方面具有不可替代的作用。良好的视觉功能有助于提高生活质量，使人们能够更好地欣赏美丽的自然风光、享受多彩的文化生活和便捷的社会服务。视觉障碍或眼部疾病会给人们的生活带来诸多不便，如阅读困难、无法驾驶、无法从事某些职业等，严重影响生活质量。

眼部疾病种类繁多，包括近视、远视、散光、白内障、青光眼、眼底病变等，这些疾病可能导致视力下降、视野缺损甚至失明等严重后果。眼部疾病不仅影响患者的视觉功能，还可能引发其他并发症，如头痛、恶心、呕吐等，给患者的身心健康带来极大痛苦。预防眼部疾病的发生和发展对于保护眼睛健康至关重要，通过科学合理的用眼习惯、定期眼部检查、及时治疗等措施，可以有效降低眼部疾病的发生率和危害程度。眼部疾病危害及预防意义

学校和家庭也应承担起培养孩子良好用眼习惯的责任，合理安排孩子的学习和娱乐时间，避免长时间近距离用眼和过度使用电子产品等行为。提高全民爱眼护眼意识是保护眼睛健康的重要措施之一，需要广泛宣传眼部健康知识，普及科学用眼方法，增强公众的眼保健意识。政府和社会组织应加强对眼保健知识的宣传和普及工作，通过举办爱眼日、发布公益广告、开展眼健康讲座等形式，提高公众对眼部健康的关注度和认知水平。提高全民爱眼护眼意识

CHAPTER常见眼部问题及原因02

近距离用眼时间过长、用眼姿势不正确、遗传等因素都可能导致近视。近视远视散光眼球前后径过短或折光系统的折光能力过弱，使得平行光线无法清晰成像在视网膜上。角膜或晶状体表面不规则，导致平行光线无法聚焦在一点，形成模糊的影像。030201近视、远视和散光等屈光不正问题

泪液分泌不足或蒸发过快，导致眼睛干燥、不适，可能伴有视力模糊、眼部疲劳等症状。干眼症结膜受到感染或刺激引起的炎症，表现为眼红、眼痒、分泌物增多等症状。结膜炎干眼症、结膜炎等眼表疾病

眼压升高导致视神经受损，表现为眼痛、头痛、视力下降等症状。青光眼具有遗传性，且随着年龄增长发病率增加。晶状体混浊导致视力下降，常见于老年人。白内障的形成与年龄、遗传、外伤等因素有关。青光眼、白内障等内眼疾病白内障青光眼

眼部疲劳长时间用眼、睡眠不足、环境因素等都可能导致眼部疲劳，表现为眼睛酸胀、疼痛、流泪等症状。干涩现象长时间使用电子设备、佩戴隐形眼镜等都可能导致眼睛干涩不适。保持适当的用眼距离和角度、定期休息和远眺有助于缓解干涩症状。眼部疲劳和干涩现象

CHAPTER保护眼睛方法措施03

避免长时间连续使用电脑、手机等电子设备，每隔一段时间进行适当的休息。控制用眼时间使用电子设备时，调整屏幕高度和角度，保持正确的坐姿和距离。保持正确姿势保证足够的睡眠时间，有助于缓解眼部疲劳。充足睡眠合理用眼习惯培养

03富含Omega-3脂肪酸的食物适量摄入深海鱼、核桃、亚麻籽油等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于降低干眼症风险。01富含维生素A的食物适量摄入胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A的食物，有助于保护视网膜。02富含维生素C的食物摄入柑橘类水果、草莓、辣椒等富含维生素C的食物，有助于保护眼部血管。均衡饮食营养摄入

进行眼球转动、眨眼等简单的眼部运动，有助于缓解眼部疲劳。眼部运动进行跑步、游泳等有氧运动，促进全身血液循环，有助于改善眼部供血。有氧运动用双手食指轻轻按摩眼周穴位，如太阳穴、四白穴等，有助于缓解眼部疲劳和紧张。眼部按摩适当运动锻炼促进循环

眼部检查定期进行眼部检查，包括裂隙灯检查、眼底检查等，以便及时发现并治疗眼部疾病。视力检查定期进行视力检查，及时发现并纠正视力问题。配戴合适眼镜如有需要，配戴合适的眼镜或隐形眼镜，以改善视力和减轻眼部疲劳。定期检查及时发现问题

CHAPTER儿童青少年近视防控策略04

限制使用电子产品时间每天累计使用电子产品时间不宜超过1小时，且每次使用时间不宜过长。保持正确用眼姿势用眼时保持正确坐姿，眼睛与书本或屏幕距离适中，避免过度用眼。合理安排学习时间每学习45分钟，应休息10分钟，缓解眼睛疲劳。控制用眼时间，避免长时间近距离用眼

鼓励参加体育运动积极参加各种体育运动，尤其是羽毛球、乒乓球等有助于锻炼眼睛调节能力的运动。减少室内近距离用眼环境避免长时间在室内近距离用眼，如长时间看书、写字、使用电脑等。保证每天户外活动时间每天至少2小时的户外活动时间，有助于缓解眼睛疲劳，预防近视。增加户外活动，减少室内近距离用眼环境

了解角膜塑形镜角膜塑形镜是一种特殊设计的隐形眼镜，通过夜间佩戴改变角膜形状，从而白天获得清晰视力。选择合适干