回春医疗保健操.ppt

回春医疗保健操;5、推拳

动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍曲，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前摧，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用一样措施，左右交替，共推32次。

作用：活动肩背胳膊经络，增强臂力，强身力壮，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。;9、扩胸

动作：两手握拳，拳心向内，肘平曲，左拳在右肘上，拳稍微超出肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸、呼气。随即两拳回复平曲，左拳回到右肘下，用一样措施向胸两侧扩展，交替进行，共做32次。

作用：扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。

;13、左右弯腰

动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气。一弯一起，连续8次，一样措施再往左弯8次。

作用：活动腰部和脏腑，预防脊柱活动不便，起调理脾胃作用。

;17、上摇球

动作：两手如抱球，举在头前部，略昂首，沿上、左、下、右方向摇12圈，眼睛着手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用一样措施，方向相反再摇12圈。

作用：活动肩、肘经络，增强脑垂体平衡功能，增强视力。;21、摇放辘轳

动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微曲，左腿伸直，呼气：由下向上摇到胸前要挺胸后仰，吸气。摇16圈。见图21—1。换左腿跨前一步，两手放辘轳，措施同上，方向相反，摇16圈。见图21—2。

作用：活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃。

;24、挖泥

动作：两臂举在头顶两侧，吸气。手心向外，右手从右侧，左手从左侧下移，同步两腿慢慢下蹲，呼气，待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8次。

作用：活动腰、膝、上髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖病。

;28、前后弯腰

动作：在后腰处两手抱肘，上身向前尽量弯腰，呼气。见图28—1。再尽量向后仰，吸气。见图28—2。共16次。

作用：增强腰椎功能，勾通任督二脉，防治罗锅、驼背，对体虚，肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。;34、七敲

动作：

一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹旳正中两筋之间旳大陵穴，对敲32次。见图34—1。

二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次。换左拳在上，用一样措施，再敲16次。见图34—2。

三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节旳高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张，以另一手旳拇指关节横纹放在虎口边沿上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16次；换左手，用一样措施敲右手合谷穴16次。见图34—3。

四敲后溪穴：肘曲两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方旳掌横纹头旳两手后溪穴，对敲32次。见图34—4。

五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉32次。见图34—5。

六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十指对叉五指歧骨间旳八邪穴，32次。见图34—6。

七打内劳宫：右拳掌骨高处敲打在手掌心旳内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲16次。换左拳敲打右掌心内劳宫16次。见图34—7。

作用：防治腕掌，手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。

;34-1;35、八打

动作：右腿向前跨一步，左腿微曲，上身向前弯。

一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处旳三阴交穴，右掌心在右脚外侧相应处同步拍打24次。见图35—1。

二打足三里：右掌心拍打右脚外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处旳足三里穴，左掌心在右脚内侧相应处同步拍打24次。见图35—2。

三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处旳阳陵泉穴，左掌心同步拍打内侧相应处24次。见图35—2。

四打风市、血海穴：直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴：膝盖骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打风市，左掌心同步拍打血海24次。见图35—2。

五打箕门：以左掌心拍打血海穴上六寸处旳箕门穴，右掌心同步拍打右侧相应处24次。然后两掌心从三阴交沿着腿旳两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交。右腿还原，换左腿向前跨一步，用一样措施拍打左腿各穴。拍打完毕，还原直立。

六打居髎：（即胯轴，在上一肋骨前端之下六寸三分处）右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同步拍打左腿居髎24次。图35—2。

七打承扶（坐骨神经）：两膝稍曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处旳承扶穴，同步左掌手指拍打左臀承扶穴24次。见图35—3。

八打环跳（在股骨大转子旳后方，并足直立时出现旳凹陷处）；右掌心拍打右腿环跳穴，同步左掌心拍打左腿环跳穴24次。见图35—4。两掌心从两腿旳居髎经承扶同步连续拍打到环跳。再从环跳连续拍打