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体育与健康理论知识要点

第一章你的身体健康

运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成.

关节：球窝关节滑车关节微动关节

肌肉：骨骼肌平滑肌心肌

骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.

身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系

表现的.

克托莱指数=体重/身高×1000

初中生身体发育特点：女生11-12岁男生13-14岁增长幅度最大

为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展

适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育

锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发

达而有力.

形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体

位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.

身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压

为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能

经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体

育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.

发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和

呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的

锻炼环境.

体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休

闲和能够应付所遇到的压力.

与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力

与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性

怎样发展体能

1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.

人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水

食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类

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体重指数：（千克/米）=体重/身高

第二章积极自觉地参与身体锻炼

参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示

能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然

科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤

害事故.

科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运

动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.

超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体

内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运

动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,

疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,

而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这

种现象叫做“超量恢复”.

运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表

示.负荷强度一