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防疫知识顺口溜

一、洗手步骤

(1)洗手是预防疾病传播的重要措施，正确的洗手步骤可以有效杀灭手上的细菌和病毒。首先，用流动的水将双手冲洗湿润，然后取适量洗手液或肥皂，均匀涂抹在手上。双手掌心相对，手指并拢，相互揉搓，确保每个手指尖都接触到对方的手掌；接着，双手掌心对手背，沿指缝相互揉搓，然后双手十指交叉，相互揉搓指背；之后，双手指弯曲并拢，用一手手指尖在另一手手心揉搓，交换进行；最后，双手指尖并拢，在另一手的手心揉搓，确保每个指尖都得到清洁。整个洗手过程中，要确保双手充分湿润，持续揉搓至少20秒。

(2)在揉搓过程中，要注意几个细节。一是要确保肥皂或洗手液覆盖到所有手部表面，包括手指、指甲边缘、手掌、手背等；二是揉搓时力度要适中，避免用力过猛导致皮肤受损；三是揉搓完成后，用流动的水将双手冲洗干净，彻底冲掉肥皂或洗手液残留；最后，用干净的纸巾或毛巾擦干双手，避免用公共毛巾擦拭。

(3)在日常生活中，以下几种情况需要特别注意洗手：在触摸公共物品或设施后，如门把手、电梯按钮、手机等；在触摸眼睛、鼻子或嘴巴前；在进食前后；在处理生食和熟食前后；在生病或照顾病人后；在接触宠物或动物后。此外，当手上有伤口或皮肤破损时，应避免用未洗净的手触摸伤口，以免感染。正确的洗手习惯不仅可以保护自己，也能保护家人和周围的人。

二、戴口罩注意事项

(1)正确佩戴口罩是预防呼吸道传染病的重要手段。首先，选择合适的口罩类型至关重要，医用外科口罩和N95口罩是较为有效的防护选择。在佩戴口罩前，应确保双手清洁，避免用未洗净的手触摸口罩内外表面。佩戴口罩时，应将口罩的鼻夹金属条沿鼻梁塑形，确保口罩紧贴面部，不留缝隙。口罩佩戴后，不要用手触摸口罩外部，以免污染。若需摘下口罩，应先摘下耳带，避免触摸口罩正面，然后使用另一只手抓住口罩耳带从耳后取出，并立即将口罩丢弃在指定的垃圾桶内。

(2)口罩的佩戴时间也有讲究。一般情况下，一次性医用外科口罩的佩戴时间不宜超过4小时，连续佩戴时间过长可能导致呼吸不畅。如需长时间佩戴，建议每隔2-3小时更换一次口罩。在佩戴口罩期间，如出现呼吸困难、头晕、恶心等症状，应立即摘下口罩，到空气流通处休息。此外，口罩在摘下后，应避免与他人接触，以免传播病毒。对于重复使用的口罩，如医用外科口罩，应在每次使用后按照产品说明进行清洁和消毒，确保下次使用时的卫生。

(3)口罩的储存和清洁同样重要。口罩在使用过程中，如遇潮湿或污染，应及时更换。储存口罩时，应将其放在干燥、通风的环境中，避免阳光直射。对于一次性口罩，使用后应立即丢弃在指定的垃圾桶内，避免随意丢弃造成环境污染。对于可重复使用的口罩，如N95口罩，应在每次使用后按照产品说明进行清洁和消毒。具体操作为：用肥皂和清水将口罩内外表面彻底清洗，然后用清水冲洗干净，晾干后可再次使用。在佩戴口罩期间，还应保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免用未洗净的手触摸口罩，以降低感染风险。

三、社交距离保持法

(1)社交距离保持法是预防呼吸道传染病传播的有效措施之一。在公共场所，如商场、电影院、医院等，应尽量与他人保持至少1米以上的距离。在排队等候时，要自觉站在黄线或标识线外，与他人保持适当距离。在乘坐公共交通工具时，尽量选择座位较少的车厢或车窗旁位置，减少与他人的接触。若需与他人交谈，应尽量站在开阔的场所，避免在封闭空间内近距离对话。

(2)在家庭和办公环境中，保持社交距离同样重要。家庭成员间应尽量保持一定的空间，避免在同一个房间内长时间聚集。在办公场所，建议员工保持桌面、椅子和地面清洁，定期开窗通风。若需与他人近距离合作，如共同办公或开会，应佩戴口罩，并尽量减少不必要的接触。此外，在工作或学习过程中，尽量避免使用共享物品，如笔、键盘等，以降低交叉感染的风险。

(3)在参加聚会或活动时，应提前了解活动规模和场地情况，尽量选择宽敞的场所。在活动过程中，要遵守主办方制定的防疫措施，如佩戴口罩、测量体温、填写健康登记表等。与他人互动时，尽量避免握手、拥抱等亲密接触，减少交叉感染的可能性。在活动结束后，应及时洗手，并关注自身健康状况，如有发热、咳嗽等症状，应及时就医。通过以上措施，共同维护良好的社交距离，为防控疫情贡献力量。

四、健康监测习惯

(1)健康监测是自我防护的重要环节，良好的习惯有助于及早发现潜在的健康问题。首先，每日应定期测量体温，尤其是在流感季节或自己感觉不适时。体温异常是许多疾病的早期信号，如发热可能是感染病毒或细菌的迹象。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和免疫力的提升。在睡前避免使用电子设备，保持室内空气流通，有助于改善睡眠质量。

(2)饮食方面，应注重营养均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃油腻、高热量和高盐的食物。保持适量饮水，有助于身体排毒