压力管理版本祥教材.pptVIP

你这个人太情绪化，要改一改…你这个人太敏感、太爱追求完美，这样会很累，要改变一下自己…你太固执了，完全听不进他人意见，以后要改一改…你这个人总是丢三拉四，要好好改一改…02030401改变他人01你快乐，所以我快乐…02你要给爸（妈）争口气呀…03我可是全指望你了…04我没出息，我一定要让我儿子有出息…05你就是我的精神支柱…06都是你让我不快乐…托付心态蓝色的浮想联翩…男人都好色，没有好东西…中国人没诚信，是一个低劣的民族…前几天又有一个同事被抢了，现在社会治安太差了，我看中国是没希望了…法官都是吃完原告吃被告，法官没一个好东西…警匪一家，警察没好东西…030405060102放大化虚荣心01名利欲02偏执狂03改变的恐惧感04……05其他人性弱点掌握人性弱点的压力管理人性的弱点会给自己或他人带来心理负担/压力。建议：掌握人性的弱点，尽量克服它。改变他人：江山易改，秉性难移托付心态：活给自己，把握现在放大化：人性本善，未来是美好的……人性的弱点建议八、压力早期的预警信号您有以下表现吗？生理信号01肌肉紧张02疲劳困乏、睡眠不安03头昏脑胀、耳鸣眼花04心悸和胸部疼痛05心跳加速、呼吸困难、血压升高06头疼的频率和程度不断增加07皮肤对压力特别敏感08消化系统问题心理信号注意力和记忆力下降1容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常2情绪低落和经常性的忧愁3削弱判断力，导致错误判断4胡思乱想或大脑一片空白5丧失信心、悲观失望6感觉精力枯竭且缺乏积极性7抵制变化、生产率降低8疏远感、幽默感减少9优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样10比平时更经常地饮酒和吸烟01无端发脾气02经常烦躁和坐立不安03踱步，不安宁04不关心子女和家人05有自杀或杀人的冲动06睡眠容易受打扰07从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出08饮食习惯的改变（吃得过多或过少）09行为信号单元二：管理压力保持良好的情绪状态树立压力管理意识掌握化解压力的方法培养积极的心态单元二：管理压力01认识精神的重要性02压力是时刻存在的03过度压力有危害性04洞察压力的征兆05压力是可以化解的一、树立压力管理意识二、培养积极的心态心态就是一面“魔镜”，你有什么样的心态，你就有什么样的人生。如果你用悲观的心态来看世界，你就会悲伤；如果你用乐观的心态来看世界，你就会快乐。关键词：心态的二八法则！亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：发现使你快乐的时光，增加它；发现使你不快乐的时光，减少它。030102生命的本质01跳楼案例（比上不足比下有余）02秀才赶考案例积极的心态健康的十条标准精力充沛，不感觉疲劳；01处世乐观，敢于承担责任；02善于休息，睡眠良好；03适应环境，应变能力强；04能抵御一般性感冒和传染性疾病；05体重适中，身材匀称；06眼睛明亮，没有炎症；07牙齿清洁，无龋齿和痛感；08头发有光泽，无头屑；09肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。10物体所承受的与表面垂直的作用力。举例：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝。（有形压力）01情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的增加。举例：贫困的压力、环境的压力。（无形压力）02何谓压力在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变的身心紧张状态。01难以承受的精神或心理力量。02压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超出了你所能够掌握的各种资源时，压力就来了。03压力定义2一种力量；3精神或心理层面的力量；1无形的；5进而影响生理健康！4会导致心理上和社会适应方面不健康；压力的本质致病与治病（一女士生气案例、战胜癌症的高中生）成功与失败（破釜沉舟巨鹿之战）0102精神的力量平衡压力，找出导致压力产生的因素，化解有害压力，使身心达到和谐一致。1关键词：减少无形力量对我们的影响！2压力管理01加强免疫系统，降低患各种疾病的风险02消除紧张03改善心情及睡眠04改善记忆力与思维能力05改善家庭关系06改善人际关系问题07提高生产率（工作效率）08……关键词：身心健康！压力管理的益处2019﹙1﹚依压力产生的效应分类012020﹙2﹚依压力对个体负荷程度分类022021﹙3﹚依个人对压力的反应水准分类032022﹙4﹚依压力事件的性质分类04二、压力的种类01积极压力：03