26 和_拖延_的坏朋友说再见 (课件) 北师大版心理健康三年级下册(共29张PPT内嵌音频).pptx

和“拖延”的坏朋友说再见

除了“慌张先生”一个人——他还在睡觉！

在日常生活中，我们是不是也经常会像慌张先生一样。拖拖拉拉，磨磨蹭蹭，今天忘记了这件事，明天忘记了那件事。

请你想象一下，在你心目中拖延长什么样子？用画笔把它的样子画出来。体验活动一：我与拖延对话你画好了吗？

拖延01浪费时间02学习成绩下降03心情沮丧

你想和“可恶”的拖延保持什么样的关系呢？

1、我想让拖延从我的生活中走开2、我想把自己从拖延那里解放出来3、我想减少拖延对生活的掌控4、我想从拖延中抢救自己的生活5、我想把拖延当作一个特殊的朋友

我们在各种不同的环境和条件下都可能拖延。经常拖延会对我们的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感以及不断的自我否定、贬低等，所以我们要想办法克服拖延带来的困扰。

01树立时间观念一分钟的价值

02制定每日计划

我每天有一小时写作业，可是除了语文、数学、英语，还有手工课。有时候还要做手抄报、写观察日记。这么多作业，我都不知道要先完成哪个了。

03分清事物的优先级分清想要和必须

这时，这位老师在罐子里又放了一些小石子，并问了同样的问题：这个罐子满了吗？很多学生异口同声地说：差不多都满了。

一位老师，上课时拿来了一个玻璃罐，里面放着大大的石头，然后他向学生们提问：你们觉得这个罐子满了吗？学生们很多回答说：“满了！”

接着，这位老师又开始往罐子里倒了很多的沙子，大家都有些疑惑，老师这么做到底是为什么？你们知道这位老师的目的吗？

分清大石头、小石头和沙子紧要的事情必须当天完成，例如当天的作业。重要的要开始做，但是不一定当天完成。可以等的事情，可以过几天再做。

321法则每当遇到事情时，就在心里对自己说：321，马上去做！分解任务每当我们遇到难以完成的大任务时，我们可以把大任务分解成一个个可以做到的小任务。降低我们开始做事的难度和畏难情绪，以远离拖延。

面对不得不做的事情时，我们要和自己的不满情绪宣战，不要拖延，更不能逃避，尽快把它完成；在面对自己想要做的事情时，更要用心地实现。

谢谢大家