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克服社交恐惧症训练(3篇).docxVIP

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克服社交恐惧症训练(3篇)

克服社交恐惧症训练(精选3篇)

克服社交恐惧症训练篇1

(一)悦纳我树立自信

非常多社交紧张者就是因为不悦纳我、对我不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳我,树立起对自我的信心。

(二)不要对我要求过高

过于追求完美,对我要求过高,就容易患得患失,太在意别人对我的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失我。接受我的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

(三)不要太在意我的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不舒适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意我的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化我的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管我的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张情况的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕我会出丑而不去面对。其实,逃避并不可以消除紧张,相反,它会使你感到我的懦弱,使你责备我,以致下一次会更加紧张。且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样:我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们我!关键就是看你是不是可以不可以战胜我,勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!

有了以上的这些认识后,再结合一些心理学原理和方法技巧,把改变付诸行动:

1积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早晨起床后,对我说20遍我接纳我,我相信我!

通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对我的否定观念,学会悦纳我,培养我的信心。

2系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜我的紧张心理。

先为我设立一系列的行为目标,比如说10个我以往紧张的交际场景,然后再根据我的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到非常轻松自如了,就可以不可以进入下一项的练习。

要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

3镜子技巧:每天拿10分钟前后的时间,站到镜子前面,看着镜中我的眼睛,对我大声说道:我相信我可以不可以轻松自如地与别人交往!我相信我一定能成功地改变!如此反复多遍,要细细地体验我内心所发生的变化,感觉一下我是否相信这句话。

4放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像我来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过总是这样的练习,能帮助我们控制我的身体,有助于克服紧张的反应。

5阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励我,使我树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6学习人际交往技巧:查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往的经验,来增强我的交际能力,这样,有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

克服社交恐惧症训练篇2

人会自卑,是因为通过比较和自省,发现自己确有不如人处。而处事成功,也需要一定的知识和能力。所以,一个人要想最终克服自卑心理,就必须在建立自信的同时正视自己的不足,通过多学、多干来充实知识,丰富经验,学会与人交往的方法与技巧。此外,可通过心理训练来帮助克服,具体方法和步骤如下。

第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好;

第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好;

第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止;

第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段;

第五步:当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场

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