全面强化运动能力的动物模拟功能性训练.docxVIP

全面强化运动能力的动物模拟功能性训练

野兽健身

目录

\h第一章运动天赋

\h为什么大猩猩和狮子不用去健身房？

\h源于自然的健身计划

\h动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能

\h第二章训练基础

\h以模拟动物动作的自然运动模式为基础

\h整体运动取代孤立技能训练

\h回归四肢行走

\h成为一头灵活的野兽

\h“运动经济学”

\h追寻自然的足迹——光脚训练

\h聚而不散，专注练习

\h像鳄鱼一样呼吸

\h第三章背景知识

\h生物力学以及人类与其他动物的运动能力

\h草原上最迅猛的猎手

\h最佳跳远选手

\h壮硕的“肌肉男”

\h成功的典型：人类

\h我们的双手——无与伦比的精密工具

\h大脑——中央控制器

\h进化进行时

\h第四章实践部分

\h训练之前

\h训练单元的构成

\h动物动作模拟训练的两种类型

\h热身

\h1.勾、抻、画圈

\h2.空中漫步

\h3.滚动、髋关节弯曲

\h4.滚动、髋关节延展

\h5.模仿马、猫

\h6.摇摆

\h7.美人鱼

\h8.摆渡

\h9.拔剑者

\h动物动作模拟独立练习

\h固定地点的练习

\h1.醒犬

\h2.犬式卷腹（加踢腿）

\h3.犬式前跨

\h4.昆虫打滚

\h5.兔跳

\h6.螃蟹翻身

\h7.螃蟹伸展

\h8.螃蟹变野兽

\h9.海豚式俯卧撑

\h10.雄鹰展翅

\h11.狐猴舞步

\h12.猴子行礼

\h13.蝎子伸展

\h14.食火鸟踢腿

\h15.土耳其蝎子

\h16.野猫俯卧撑

\h变更位置的练习

\h1.熊步

\h2.横向野兽踱步

\h3.纵向野兽踱步

\h4.螃蟹步

\h5.鸭子散步

\h6.蛙跳

\h7.袋鼠跳

\h8.蜥蜴爬行

\h9.横向猴子移步

\h10.纵向猴子移步

\h训练计划

\h1.力量训练

\h2.协调性训练

\h3.以专项技能为基础的训练

\h创意式动物动作模拟训练

\h动物动作模拟循环训练

\h1.快乐的大脚

\h2.丛林小径

\h3.动物拜日

\h4.进化走

\h5.加油吧，我的野兽！

\h6.超能爬行者

\h7.蝎子针法

\h准备好开启自己的动物动作模拟循环训练了吗？

\h训练后恢复

第一章运动天赋

为什么大猩猩和狮子不用去健身房？

食肉动物能以让人难以置信的速度精准地追击猎物；大猩猩虽然个子很大，却可以毫不费力地在树冠间荡来荡去；小孩子第一次学步摔倒，并不会从此害怕走路。这些例子都说明，无论是食肉动物、大猩猩，还是小孩子，都无须教导，天生就会运动。他们不需要别人来告诉自己应该怎样正确地运动，或为了达到某个目标多久运动一次。

然而，工业社会里的成年人却失去了这种运动本能。想来有些奇怪，但原因其实不难解释：对食肉动物和小孩子来说，日常的自主运动不仅是闲暇时的乐趣，也是生存之必需。食肉动物和小孩子都有着很高的运动积极性，因为只有竭尽全力地提高运动技能，才能得到和守住自己的食物、找到栖身之所、吸引异性或逃脱敌人的追捕，或者够到桌子上花花绿绿的好东西以及扑进妈妈温暖的怀抱。

身处工业社会的成年人早已丧失了这种积极性。随着文明的不断发展，我们发明的代步工具越来越快捷，建设的基础设施越来越完善，人们让自己过得越来越舒适。如果没有赶在我们前面抢走超市货架上最后一块好吃的巧克力的人，从严格意义上讲，我们在生活中已经没有天敌了。

也就是说，我们不再需要大量运动，而且已经对此习以为常。这似乎也是人类进化的直接体现——消耗的能量越少效率越高。但这种过分追求效率的做法让我们吃了不少苦头，其中一个就是丧失运动本能。

诱人的食物总在触手可及的地方，我们的运动量却越来越少。这样的生活对我们的体态和体质都产生了巨大影响，最直接的表现就是肥胖、迟钝，继而遭受疾病的折磨。

当我们的内心对此有所察觉，或者身体开始出现某些不适时，却总是习惯使用工业社会的思维方式来处理问题——借助技术手段促使摄入与消耗达到平衡，并对相关数据进行监测。

我们在健身