第五章传统功法养生康复技术讲解.pptx

第五章传统功法养生康复技术国家卫生健康委员会“十三五”规划教材全国中医药高职高专教育教材

第五章传统功法养生康复技术/章节概述PARTONE传统功法养生康复技术定义传统功法养生康复技术历史是在中医基础理论和中医传统功法养生康复理论指导下产生的一种预防疾病、祛病延年的身心锻炼方法。传统功法养生康复技术历史悠久，与我国古老的“导引”有着极深的渊源，其中《导引图》是我国历史上所见到的最早的练功图解。

目录CONTENTS传统功法养生康复原则第一节放松功第二节内养功第三节易筋经第四节八段锦第五节

目录CONTENTS防治颈肩痛的医疗练功第六节防治腰背痛的医疗练功第七节防治臀腿痛的医疗练功第八节防治四关节痛的医疗练功第九节防治脏腑功能紊乱的医疗练功第十节

PARTONE传统功法养生康复原则

第五章传统功法养生康复技术/传统功法养生康复原则松静自然持之以恒传统功法养生康复原则动静结合练养相兼循序渐进松静相应，气息调和清静无为，顺应自然稳中求进，形神并重因人制宜，适时而定

PARTTWO放松功

第五章传统功法养生康复技术/放松功PARTONE放松功定义是一种以放松为主，松静结合的静气功基础功法。它将体势、呼吸、意守三种练功手段结合在一起，通过采用或站、或坐、或卧等姿势来练习静功，旨在将全身调整到轻松、舒适、自然的状态。

第五章传统功法养生康复技术/放松功PARTONE一、适用范围放松功能够恢复体力、缓解紧张、促进睡眠，对于健康人和一般的慢性病患者都有明显的效果。临床适用于高血压、消化系统疾病、青光眼、呼吸系统疾病、冠心病、高血压心脏病、神经衰弱、记忆力减退及精神紧张所引起的各种慢性疾病。

二、注意事项练功前要使情绪安定下来，选择好坐功的椅、卧功的床或垫，站功最好选择面南背北，光线适宜，空气清新、流动通畅，环境安静，但不可当风，避免在进餐前后练习，练功前先排空二便，去除赘物，身着宽松舒适衣服，不可在过饥过饱状态下练功。练功时间一般选择早晚为宜，每次练功时间30～60分钟，每天练功次数以1～3次为宜。在练功时，应思想集中，情绪安定，精神放松，呼吸均匀和缓，严格按照动作要领进行练习，力求动作准确。练功结束后，要有收功的缓和过程，不可突然停功，以免感觉不适。第五章传统功法养生康复技术/放松功

三、动作要领练功姿势站立姿势、坐立姿势、卧位姿势练功方法把人体分为前、后和两边三个侧面，每个侧面为一条线。【第一线】面部→前颈部→胸部→腹部→两大腿前侧→两膝关节→两脚背及十趾【第二线】头顶及枕部→后项部→背部→腰部→双臀部→双大腿后侧→双小腿后侧→双足跟及足底【第三线】头两颞侧部→颈部两侧→双肩→双上肢→双手腕及十指→两胁肋部→两髋关节→下肢两侧→双踝关节第五章传统功法养生康复技术/放松功

PARTTHREE内养功

第五章传统功法养生康复技术/内养功PARTONE内养功定义是以吐纳为主的静功功法，是传统静气功的基本功种之一，该功法是通过默念字句、舌体起落、腹式呼吸、意守丹田等方法，从而达到“大脑静、脏腑动”的一种功法。

第五章传统功法养生康复技术/内养功PARTONE一、适用范围适用于胃下垂、子宫脱垂、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、各类心脏病、神经衰弱、肺结核、支气管炎、消化不良、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、高血压病、脂肪肝等。

二、注意事项练功环境要求安静、空气清新，避免过早而感受风寒之邪。练功前排空二便，练功时做到心无旁骛。练功时舌抵上腭，以连接任、督二脉。动作缓慢，配合呼吸、意念，使之协调一致。呼吸力求轻、细、匀、长，达到呼吸动作协调。练养相兼，光练不养，火候太过，会伤及精、气、神，对强身祛病不利，而且还会引起偏差。所谓“养”就是指在练功前的一定时候，把呼吸锻炼暂停，即暂时不要再注意呼吸，意念也放掉或只是把意念轻轻地意守在丹田处。收功闭目意守丹田5分钟，然后搓热双手，自我按摩头脸颈，轻轻顺经拍打手三阴经、手三阳经、足三阳经、足三阴经，最后活动一下关节即为收功。练功时间一般选择早晚为宜，每天2～3次，每次约30分钟，其他注意事项同其他功法。第五章传统功法养生康复技术/内养功

动作要领第五章传统功法养生康复技术/内养功动作要领练功姿势意守法三、动作要领意守丹田法、意守膻中法、意守足趾法呼吸法第一呼吸法、第二呼吸法、第三呼吸法坐式、卧式、站式

PARTFOUR易筋经

第五章传统功法养生康复技术/易筋经PARTONE易筋经定义易筋经，“易”是改变之意，“筋”是肌肉筋骨，“经”是锻炼方法。所以，易筋经是一种改变肌肉筋骨的锻炼方法，使松弛痿弱的肌肉筋骨变得强壮结实的一种锻炼方法。

第五章