腹肌训练计划表.docx

腹肌训练打算

a上腹部: 全部的四块，六块，八块，全靠上腹。熬炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少，组里有几个妹子想要4块腹肌，那么就可以来找我要上腹的训练动作。

b下腹部: 我特地用蓝色

的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清楚的人鱼线就是一块格外好的下腹的标志。尤其女性这里超级简洁积存脂肪。熬炼下腹的动作就是两个字：抬腿。

c这里俗称侧腰: 也叫做腹外侧肌，就是我以前的帖子里提到的爱的小把手。也不知道为什么叫这个，莫非恩哼的是要把着这里吗？熬炼方法就是各种扭腰。

第一周到第四周

仰卧起坐【上腹+下腹】

举腿卷腹【上腹】30*4，组间休息30秒。

做完