认识有氧运动齐园圃讲解.pptx

主讲老师：齐园圃10.1认识有氧运动

主要内容定义及原理基本原则临床适应症和禁忌症常见的有氧运动类型有氧运动处方的制定

定义有氧？

定义有氧训练是指采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动以提高机体氧化代谢能力的锻炼方式。

原理通过反复进行的，以有氧运动为主的训练，使机体产生肌肉和心血管适应，从而提高全身耐力和心肺功能，改善机体代谢。

基本原则?循序渐进?因人而异?持之以恒?密切监测

临床适应症1.心血管疾病（陈旧性心肌梗死，稳定性冠心病，轻度-中度原发性高血压病、慢性充血性心力衰竭、心脏移植术后冠状动脉腔内扩张成形术后、冠状动脉分流术后等。）2.代谢性疾病（糖尿病、单纯性肥胖症。）3.慢性呼吸系统疾病（慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、哮喘（非发作状态），肺结核、胸腔手术后恢复期。）4.其他慢性疾病状态（慢性肾衰竭稳定期、慢性疼痛综合症、慢性疲劳综合征、长期缺乏体力活动及长期卧床恢复期。）5.中老年人的健康锻炼。

禁忌症1.各类疾病急性发作期或进展期。2.心血管功能不稳定。包括：未控制的心力衰竭或急性心力衰竭，严重的左心功能障碍、血动力学不稳定的严重心律失常、不稳定型心绞痛、近期心肌梗死后非稳定期、急性心包炎、心肌炎、心内膜炎、严重而未控制的高血压，急性肺动脉拴塞或梗死，确诊或怀疑主动脉瘤、主动脉瓣狭窄、血栓性脉管炎或心脏血栓。3.严重骨质疏松，活动时有骨折的潜在风险。4.肢体功能障碍而不能完成预定运动强度和运动量。5.主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间或严重神经症。6.感知认知功能障碍。

有氧运动类型医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车、太极拳、

各类健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等。

有氧运动类型康复试验室中：活动平板功率自行车心电监测和心电遥测

治疗作用增强心肺功能提高代谢、控制体重增强体质、预防疾病

有氧训练运动处方运动方式、运动强度、运动持续时间、运动频率、注意事项

有氧训练运动处方-运动方式结合患者自身条件特点选择适合的运动方式步行是最常用的训练方式。优点：容易控制运动强度和运动量，简便易学，运动损伤较少。缺点：训练过程相对比较单调和枯燥。体弱者或心肺功能减退者缓慢步行可有到良好的效果。

有氧训练运动处方-运动强度?心率法：70%~85%最大心率，心率预计值：最大心率（年龄预计值）=220-年龄（岁）。?代谢当量（METs）法：一般以50%~80%METmax为靶强度。?VO2max：50%~70%VO2max主观用力记分(RPE)法：主观感受，患者最容易采用，特别适用与家庭和社区康复锻炼。

有氧训练运动处方-运动持续时间靶强度的运动时间需保证有15~60分钟，一般为20-30分钟需要注意的是，运动时间与运动强度成反比；在特定运动总量的前提下，运动强度越大，所需要的时间越短。

有氧训练运动处方-训练频率有氧运动的训练频率一般为3~5次/周为宜。运动频率少于2次/周效果不佳康复训练疗程一般4~8周为基本疗程。

有氧训练运动处方-注意事项选择适当的运动方式注意心血管反应：40岁以上者特别需要进行心电运动试验等检查，以保证运动时不要超过心血管系统的承受能力。保证充分的准备和结束活动：防止发生运动损伤和心血管意外。注意心血管用药与运动反应之间的关系：使用血管活性药物时要注意对靶心率的影响。