心肺机能及其改善.ppt

心肺机能及其改善心肺机能概述心肺机能运动处方基本原则一般步骤处方制订分级运动处方运动处方与环境AB心肺机能也被称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将含氧气丰富的动脉血输送到肌肉这一能力的良好指标。A心肺机能这个术语包括了心脏、血管、肺、以及有氧代谢等几个方面的能力。B概述心肺机能以定量的方式，可以用下述数值来表示心肺机能：机体每分钟利用氧的数量，以L为单位，计为L/min。机体每kg体重每min利用的氧的数量，以ml为单位，计为ml/kg/min。梅脱（MET），即安静代谢率的倍数。1MET＝3.5ml/kg/min氧。01确定心血管和呼吸系统对安静状态和对亚极量、极量运动的反应。02为制订运动计划提供基础依据。03可作为冠心病的检查手段。04确定受试者执行某项特殊工作的能力。测量心肺机能的意义绝对禁忌症p129相对禁忌症p130心肺机能测试的危险性运动处方与药物处方的比较心肺机能运动处方效应强度倾斜率最大效能个体差异副作用运动效应积极效应短期效应长期效应心肺机能运动处方超负荷原则超负荷原则是指要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达到某个基本阈值，亦即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。运动负荷的改变包括运动强度、持续时间和运动频度，三者综合作用的果就是达到提高心肺系统功能所需的工作量或能量消耗。特殊性原则运动锻炼的特殊性原则是指运动效果与参与运动的组织器官其形态机能变化之间的对应性。哪里有训练，哪里就有适应。跑步可以增加参与运动的肌纤维中的毛细血管和线粒体数，从而使这些肌肉提高抗疲劳的能力；而力量训练可以使参与锻炼的肌肉肥大，这主要是由于力量训练增加了肌肉中的收缩蛋白、肌动蛋白和肌凝蛋白。123456身体活动的基本原则心肺机能运动处方实施处方的一般步骤筛选参与对象鼓励长期参与运动锻炼提供不同类型的活动循序渐进善始善终定期测试心肺机能运动处方运动处方的制订：一、关于运动负荷的一些基本要求心肺机能运动处方运动强度运动持续时间运动频度运动处方的制订：二、运动强度的测定心肺机能运动处方（一）代谢负荷（二）靶心率直接测定法（三）靶心率间接测定法1、心率储备测定法：2、最大心率百分比测定法：3、％VO2max、％HRR与％HRmax的关系4、阈值5、最大心率6、靶心率（THR）7、运动自觉量表（RatingofPerceivedExertion,RPE）心肺机能运动处方运动处方的制订：三、未经运动试验人群的运动指导原则心血管机能1、70％～80％HRmax2、每周3～5天3、每天20~60min跑步能力1、＞85％HRmax2、每周7次3、每次＞60min减少疾病的发生率1、中等运动强度2、每周5～7天3、每次30min每次运动30分钟每周大约80～144km每周其中有3次大约5km健康提高机能提高运动能力

图6.2对不同锻炼目的的建议**