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英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

第十三章运动训练原则的生理学分析

一节概述

一、运动训练的生理学本质

1.运动负荷的本质：刺激——反应

2.运动训练的影响运动训练对机体的影响实际就是结构与机能的破坏——重建过程。

3.运动能力的提高实质：身体的适应性变化

二、机体对运动负荷的反应特征

（一）耐受性

机体耐受程度的影响因素：

1.身体机能在运动后的恢复情况2.训练课的强度与密度3.训练过程中的恢复程度

（二）疲劳疲劳阶段的影响因素：

1.身体机能的恢复情况2.训练课的强度与密度3.训练课的训练总量以及负荷类型等

（三）恢复疲劳越深恢复时间越长。

（四）超量补偿

训练课后若安排有足够的恢复时间，在身体结构和机能重建完成后，运动中所消耗的能源等物质以及降

低的身体机能不仅能得以恢复，而且会超过原有水平，这种现象称作“超量补偿”或“超量恢复”。

影响因素：1.疲劳程度2.训练课的密度

（五）消退

主要取决于超量恢复的程度。

三、运动负荷与训练效果的关系运动负荷安排不当对训练效果产生的不良影响表现：1.连续运用大

强度训练刺激而恢复不足2.运动负荷过小或训练频度过低

第二节超负荷原则生理学分析

一、基本概念与意义

1.概念所谓超负荷是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原

有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。

2.意义运动训练的目的在于通过系统地施加运动负荷，使运动员的运动能力获得不断增长。而运动能

力的提高，实质上就是对抗负荷能力的提高。这样看来，运动训练的过程，意味着需要不断精心调控训练

负荷的过程。对负荷强度的把握，是训练是否有效的关键。

对于超负荷理论的透彻理解与把握，直接关系着：

①每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量以及负荷方式等；

②每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化以及搭配；

③减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等；

④对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排。

⑤对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划。

二、生理学分析

超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。简单说来，在给机体施加

一个较大运动负荷的初期，机能反应较强烈，训练效果也比较明显。但随机体对该训练负荷的逐渐适应，

机能反应便会越来越低，训练效果也越来越不明显。在此情况下若要继续提高运动水平，则必须适度增加

运动负荷，以期引起新一轮次的反应及适应过程。依此周期不断循环，即为超负荷的基本内涵。更确切地

说，所谓超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中，

逐渐提高到最大运动潜能。

运动能力要不断提高，负荷不断增长是前提条件。这就意味着运动负荷应不断超过原有负荷。但超负荷

并非指过度负荷，而是指在不引起机体机能衰竭的情况下最大限度地刺激机体，使之发生最大的适应性变

化。这就意味着，在运动员机体能够承受的范围内，运动负荷必须足够大，训练频度必须足够高。

合理应用超负荷原则是影响运动训练效果最重要的因素。对其尺度的把握不仅直接影响运动员每节训练

课、每一小周期、中周期、大周期的训练效果，而且会对运动员一生可能达到的最高运动成绩甚至运动寿

命产生直接的影响。

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

1.不同超负荷时身体机能状态的差异不同超负荷安排时身体机能会出现不同的变化。

2.不同超负荷时身体机能发展的差运动训练所采用的超负荷是否适宜，直接关系着运动能力的增长速

率以及运动员能够达到的最高成绩。

①突增式超负荷安排②渐进式超负荷安排

三、超负荷原则在训练中的应用

（一）训练课中的超负荷的应用

（二）训练阶段中的超负荷的应用1.每一负荷维持一段时间2．安排减荷小周