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饮食调整助你拥有好睡眠.docx

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    饮食调整助你拥有好睡眠

    第PAGE1页

    TOC\o1-3\h\z\u饮食调整助你拥有好睡眠 2

    一、引言 2

    1.睡眠问题现状 2

    2.饮食与睡眠的关系 3

    3.调整饮食改善睡眠的重要性 4

    二、饮食与睡眠的科学关系 5

    1.饮食习惯对睡眠质量的影响 5

    2.营养素在睡眠中的作用 7

    3.食物中的成分与促进睡眠的关系 8

    三、饮食调整策略 10

    1.合理规划饮食时间 10

    2.选择有助于睡眠的食物 11

    3.避免影响睡眠的食物和饮品 12

    4.控制饮食量，避免过饱或过饿 14

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