糖尿病和运动课件.ppt

刘莉莉糖尿病运动2014促进坚持运动的方法?个人自由意志与选择：由自己决定参与项目和目标设定， 引发内在动机。弹性目标比固定目标好；以时间为主的目 标优于以距离为主的目标。请问：每天慢跑80分钟对于一个糖尿病合并患者能坚肥胖持吗？刘莉莉糖尿病运动2014促进坚持运动的方法?社会支持法：学员间建立伙伴关系。运动中鼓 励三、四个人成一组一起运动。家人一起爬山 、游泳或慢跑。刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014运动时间?运动时间宜选择餐后，开始阶段可以稍短，5～10min/次， 以后随机体对运动逐步适应，运动时间视患者身体条件不同 逐渐延长。?每次运动应有运动前5～10min的准备活动及运动后至少 5min的放松活动。运动中有效心率的保持时间必须达到10～ 30min，根据运动强度、患者年龄、病情、体力进行调整。?研究发现，血糖峰值时间前30min开始运动、持续40min和 3.3METs运动强度可使2型糖尿病患者餐后峰值血糖显著降 低。刘莉莉糖尿病运动2014运动形式：热身运动举例刘莉莉糖尿病运动2014刘莉莉糖尿病运动2014低强度运动中强度运动高强度运动低于3MET3~6MET高于6MET运动强度 ?有氧运动的强度即运动节奏快慢及运动负荷大小。 ?代谢当量（MET），人安静时平均VO2，相当于每分钟每 公斤3.5ml的VO2，用来衡量运动强度、生活活动强度， 制定运动处方。 不同运动强度对应的MET值刘莉莉糖尿病运动2014运动强度举例刘莉莉糖尿病运动2014日常生活代谢当量举例刘莉莉糖尿病运动2014运动强度的简易评价方法?Borg自我评估?交谈试验：自己能连贯说 话刘莉莉糖尿病运动2014运动强度的简易评价方法?靶心率法：规定以维持某种靶心率方式完成特定的运动时间，如规定心率达到100次/分，走完20～30分钟。?靶心率是有氧运动心率的一个特定的范围，也就是有氧运 动需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要指标和 最简单的界定方法之一。靶心率范围也就因人而异、因时 而异，不宜单纯追求心率指标。刘莉莉糖尿病运动2014?对糖尿病患者而言，适宜选择小运动量靶心率。靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。 例如:患者为70岁的老人，他的有氧运动靶心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/分。对初始者，则增加0.9的安全系数更保险。?每数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。戴心率表更加理想。确定靶心率的方法刘莉莉糖尿病运动2014 靶心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率?“最大心率”≈210?“安静心率”指运动前相对安静状态下的心率?“Q”代表运动量，≦50％为小运动量，51％～75％为中运动量，75％为大运动量Karvonen公式计算个性化靶心率刘莉莉糖尿病运动2014六分钟步行测试患者心肺能力刘莉莉糖尿病运动2014六分钟步行测试视频刘莉莉糖尿病运动2014运动心肺测试评估患者运动能力?运动气体代谢测定是通过呼吸气分析，推算体内 气体代谢情况的一种检测方法，因为无创、可反复、 动态观察，在运动医学功能评定中应用价值较大。刘莉莉糖尿病运动2014心肺运动试验刘莉莉糖尿病运动2014级别速度坡度 (%)持续时 间 (min) 耗氧量ml/(kg·min )METsmphkm/h01.72.7035.01.71/21.72.75310.22.911.72.710316.54.722.54.012324.87.133.45.514335.710.244.26.816347.313.555.08.018360.517.365.58.820371.420.476.09.722383.323.8Bruce平板运动试验方案刘莉莉糖尿病运动2014分级运动负荷（kg·m/min）运动时间 （min）男女130020032600200339006003412008003515001000361800120037210014003WHO推荐方功率车方案刘莉莉糖尿病运动2014心肺运动试验实时监测刘莉莉糖尿病运动2014心肺运动试验实时监测刘莉莉糖尿病运动2014?VO2max达标判定：1.HR≥180次