孕妇学校高级课程第六讲-孕产期运动.pptVIP

**孕产期运动第六讲一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动主要内容一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇瑜伽和体操提肛运动游泳步行增强心肺功能；减轻关节负荷；促进血液循环；缓解静脉曲张；有助缩短产程。游泳水温宜在28℃-30℃；时间最好是孕中期；入水前做好准备活动；根据身体情况调整运动量；每次不宜超过1小时；注意环境安全，防滑、防跌倒；有专业救护人员在场。游泳的注意事项2.瑜伽和体操0102030405增强体力和肌肉张力；增强身体的平衡感；提高肌肉的柔韧度和灵活度；改善睡眠；缓解紧张和焦虑情绪；瑜伽和体操注意事项初始应在专业教练的指导下练习；熟练掌握要领后，可以在家练习，但一定要注意安全；饭后1～2小时后进行，每次30～40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；动作适度，不要勉强；如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。盘腿坐式运动1234563.步行提高心肺功能，增加肺通气量；户外阳光照射有利于补充维生素D；放松和愉悦心情；增进食欲，改善睡眠，有利于顺利分娩。步行的注意事项孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、体操等；遵守先慢后快的原则；选择舒适、安全的运动环境；运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋；最好有家人陪伴。4.提肛运动（Kegel）什么是提肛运动？即不断地收缩和放松肛门肌肉提肛运动（Kegel）益处01加强盆底会阴和肛门肌肉的力量；增加会阴弹性，有助于阴道分娩；预防产后子宫脱垂和尿失禁；改善产后性生活质量。0201提肛运动（Kegel）方法02简单方便、随时随地可以进行；根据自我感觉，最大限度地收缩再放松；每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。三、孕期运动方式选择与实施选择孕期运动的实施选择01根据自己的喜好和条件选择；以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目；孕中期是开始运动的最佳时机；运动量可循序渐进地增加和调整。02准备活动锻炼部分放松活动2.孕期运动的实施学会识别运动时的危险信号运动环境的选择孕期不能进行运动的情况四、孕期运动的注意事项定期产前体检，若患有孕期并发症/合并症，选择运动前应咨询医生1.学会识别运动时的危险信号下腹疼痛阴道出血、流液心悸、气促、头痛、胸痛疲劳、眩晕、视物模糊胎动减少或增多小腿疼痛或肿胀2.运动环境的选择运动环境运动着装注意均衡膳食和摄入量胎膜早破先兆早产多胎妊娠妊娠高血压疾病等持续性阴道流血前置胎盘3.孕期不能进行运动的情况01020304益处产后运动开展的适宜时期产褥期可开展的运动产后运动注意事项五、产后运动1.益处01阴道产者：产后即可起床活动。剖宫产者：术后6小时可开始床上活动，如：翻身、深呼吸、双脚和腿部运动等。02产后运动开展的适宜时期**