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新学期，新开始

开学心理第一课

目录

CONTENTS

01新年趣事分享02假期综合征介绍

03积极心理调适策略04小组讨论与目标制定

05全班分享与反馈

01

新年趣事分享

02

假期综合征介绍

假期综合征的定义

假期综合征是指在长假结束后，人们出现的01

一系列生理和心理反应，如疲劳、焦虑等，

这主要是由于生活节奏的突然改变引起的。假期综合征的表现

假期综合征的表现主要包括身体疲劳、注意

02力不集中、情绪低落等，这些症状可能会影

如何预防假期综合征响人们的日常生活和工作。

预防假期综合征的方法包括合理安排假期活

动，保持良好的生活习惯，以及在假期结束

后逐渐调整回正常的工作和学习状态。03

睡眠絮乱手机沉溺

假日期间，身体缺乏充足的休息，假期长时间刷手机，不仅会

人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会过度依赖手机，还会因长期

找上门。低头或久坐，引发头疼、颈

痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑

肠胃絮乱

节后可能会出现抑郁、

烦闷等心理问题，还会假日里大吃大喝过后，有

出现注意力不集中、精人可能会出现胃负担重、

神紧张、疲乏无力等情消化不良，导致腹胀、腹

况。痛、恶心、腹泻等。

03

积极心理调适策略

时间管理

时间管理的重要性

时间管理是提高个人效率和生活质量的关键，通过合理规划和分配

01时间，可以确保重要任务得到优先处理，避免拖延和压力。

制定有效的时间表

制定一个切实可行的时间表，包括长期目标和短期任务，有助于保

02持专注并跟踪进度，从而更有效地利用时间。

应对时间浪费的策略

识别并减少日常生活中的时间浪费行为，如无目的的上网或过度使

03用社交媒体，可以帮助释放更多时间用于有意义的活动。

情绪调节

情绪调节的重要性情绪调节的方法

情绪调节是个体对自身情绪进行管情绪调节的方法包括深呼吸、冥想、

理和控制的过程，它有助