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六年级体育上册《腿部力量训练体能》教案-人教版

一、教学目标

1.?知识与技能目标

学生能够理解腿部力量训练的基本原理和重要性，了解不同训练动作对腿部各肌肉群的锻炼作用。

熟练掌握深蹲、蛙跳、跳绳、保加利亚深蹲等多种腿部力量训练动作的技术要领，能够规范、流畅地完成各项动作，并能根据自身情况合理调整训练强度和次数。

学会运用正确的呼吸方法配合腿部力量训练，提高训练效果，减少运动损伤的风险。

2.?过程与方法目标

通过讲解示范、分解练习、分组训练、游戏竞赛等教学方法，逐步引导学生掌握腿部力量训练的方法和技巧，培养学生自主学习和合作学习的能力。

在训练过程中，注重学生的个体差异，采用分层教学和个性化指导的方式，满足不同学生的学习需求，促进全体学生的共同发展。

鼓励学生积极参与课堂讨论和经验分享，提高学生的语言表达能力和思维能力，培养学生分析问题和解决问题的能力。

3.?情感态度与价值观目标

培养学生坚韧不拔的毅力和吃苦耐劳的精神，使学生在面对腿部力量训练的困难和挑战时，能够坚持不懈，勇于克服困难，努力完成训练任务。

增强学生的自信心和自我效能感，通过不断地挑战自我、突破自我，让学生在腿部力量训练中取得进步和成就，从而对自己的身体能力和运动表现产生积极的认知和评价，相信自己能够在其他体育项目和学习生活中也取得成功。

培养学生的团队合作意识和竞争意识，在小组合作训练和游戏竞赛中，让学生学会与同伴相互协作、相互支持、相互竞争，提高学生的社交能力和团队凝聚力，促进学生身心健康全面发展。

二、教学重难点

（一）教学重点

1.?深蹲动作要领

双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外打开约1530度，膝盖与脚尖方向一致。

缓慢下蹲，保持背部挺直，不要弯腰驼背，臀部向后下方坐，仿佛要坐在身后的椅子上，下蹲至大腿与地面平行或略低于平行位置，此时膝盖不要超过脚尖。

然后用力站起，回到起始位置，全程保持身体稳定，重心均匀分布在双脚。在整个过程中，要注意呼吸节奏，下蹲时吸气，站起时呼气。

2.?蛙跳动作要领

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手背后或自然下垂。

下蹲至大腿与地面接近平行，然后用力向前上方跳起，在空中保持身体舒展，双腿尽量向前伸展，膝盖伸直，脚尖绷直，同时双臂向前上方摆动，以增加起跳的力量和高度。

落地时前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌，屈膝缓冲，膝盖不要内扣，准备下一次跳跃。

3.?跳绳动作要领

双手握住跳绳手柄，将跳绳置于身后，绳子中段位于脚底。

起跳时，双脚轻轻离地，用前脚掌着地，同时手腕快速转动，使跳绳从脚底绕过头顶，如此循环往复。跳绳时要保持身体正直，头部自然抬起，眼睛平视前方，不要弯腰低头。起跳高度适中，一般以绳子能够顺利通过脚底为宜，不宜过高或过低。

4.?保加利亚深蹲动作要领

单脚站立，另一只脚的脚后跟上放置一个适当高度的踏板（如哑铃、杠铃片等）。

站立脚的膝盖微微弯曲，身体重心稍向后移，然后缓慢下蹲，下蹲过程中保持背部挺直，非支撑腿的膝盖尽量向下靠近地面，但不要接触地面。

站起时，用力伸直站立腿的膝盖，回到起始位置。在整个过程中，要注意保持身体平衡，避免晃动或失去重心。

（二）教学难点

1.?动作规范与肌肉发力感的培养

学生在进行腿部力量训练时，往往难以同时兼顾动作的规范性和肌肉的正确发力，容易出现错误动作，如深蹲时膝盖内扣、弯腰驼背，蛙跳时起跳角度不对、腿部发力不充分，跳绳时手脚配合不协调、手腕发力不正确，保加利亚深蹲时身体平衡难以控制等。这些错误动作不仅会降低训练效果，还可能增加运动损伤的风险。因此，教师需要通过反复示范、详细讲解、个别指导等方式，帮助学生建立正确的动作模式，让学生在训练过程中逐渐体会和掌握腿部各肌肉群的正确发力感，确保每个动作都能准确地刺激到目标肌肉。

2.?训练强度的合理控制与个性化调整

由于学生的身体素质、运动基础和腿部力量水平存在较大差异，如何在课堂教学中合理控制训练强度，满足不同学生的需求是教学的难点之一。训练强度过低，对于腿部力量较强的学生来说，无法达到有效的训练效果；训练强度过高，又容易导致腿部力量较弱的学生产生疲劳、受伤或失去信心。因此，教师需要在教学前对学生进行全面的评估，根据评估结果将学生分为不同层次，为每个层次制定相应的训练强度和次数。在训练过程中，要密切关注学生的身体反应和表现，及时对训练强度进行个性化调整，确保每个学生都能在安全的前提下，进行适度的、具有挑战性的腿部力量训练。

3.?学生训练兴趣与积极性的持续激发

腿部力量训练相对较为枯燥、单调，尤其是一些基础训练动作的重复练习，容易使学生产生疲劳感和厌倦情绪，从而降低训练的兴趣和积极性。为了克服这一难点，教师需要采用多样化的教学方法和手段，如引