2023年公务员考试心态调整.docVIP

考前如何调整考试心理

一、考生考前心理状态分析

考生在考前重要有以下三种状态出现：

1、过度激动状态

常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生假如在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的因素与考生的能力水平限度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。

2、情绪低落状态

这种状态与过度激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺少信心，心境不佳，甚至不想参与考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，克制过程的加强有关，其产生的因素是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的因素来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

3、最佳答题状态

这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的结识，对自己的能力水平有充足的信心，有全力以赴参与考试和争取成功的愿望，处在这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思绪范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神通过程又有最适宜的灵活性，并以相应的克制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中档心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

二、平时心理调适

纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达成最佳答题状态，平时应当如何调整自己的考试心理呢？

1、对的地进行自我评价

准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目的。在考试中，大部分人都定了自己的考试目的，但，这个目的很难实现，在心理上自然地就产生了恐惊感。此外一部分人虽然没有明确地定下目的，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

2、以积极的心态应考

乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

3、克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惊、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

4、增长快乐考试的情绪

要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的快乐情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参与高考考试就会得心应手。

5、以平常心应对考试

考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能安静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

6、学会总结教训

总结教训重要方法就是纠其失败的因素。一方面考虑它是如何引起的？基础不牢、反映迟钝、暴躁心理、身体不适、外界干扰、信息局限性……考生对过去失败要做对的的总结，要可以客观、对的地结识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

7、多参与课外活动，保持乐观的心态

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。由于这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦急的情绪，就会保持乐观的心态。

三、考前心理调适

1、充足了解自己，充足结识考试的重要性

明确考试的具体规定，对的估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗