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大学一年级体育教程台阶试验的测试方法及注意事项台阶试验：台阶试验是一项定量负荷机能试验，主要用于测定心血管系统的功能也可以间接推断机体的耐力。测试方法：①测验前要求测试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上下台阶的频率为30次分钟，按节拍器的节奏1、2向上，3、4向下，如果测试过程中，因身体虚弱不能完3分钟的上下台阶运动，可提前结束，进入下一阶段测试。

②3分钟后停止运动，坐在椅子上，即刻将食指插入指脉夹中测量指脉，尽量保持平静。听到提示音时，测试完毕，液晶屏上显示台阶试验评定指数。台阶指数=踏台上、下运动持续时间（秒）×100/2×（3次测定脉搏的和）注意事项：1、有心脏病的学生不能参加测试。2、按2秒上、下一次的节律进行3、当受试者跟不上节奏时及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生事故4、上下台阶时，膝、髋关节都应伸直5、受试者不能自己测量脉搏6、如受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上下台阶的持续时间进行计算，公式同上大学一年级体育教程800米或1000米的测试方法及注意事项800米或1000米跑1000米跑（男）和800米跑（女）是测试人体持续工作能力即耐力水平的项目。由于耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质，因此测试耐力水平对于评价学生体质健康状况而非常重要的意义。测试方法：受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令开始起跑。以以分、秒为单位记录成绩，不计小数，然后进行查表评分。注意事项：如果在非800米或1000米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者报告剩余圈数，以免跑错距离。测试人员应告知受试者在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。受试者不得穿皮鞋、塑胶凉鞋、钉鞋参加考试。大学一年级体育教程坐位体前屈的测试方法及注意事项坐位体前屈：测量人体在静止状态下躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，反映身体柔韧素质的发展水平。主要反映这些关节，韧带和肌肉的伸展性和弹性，反映身体柔韧素质的发展水平。测试方法：测试采用坐位体前屈测试仪进行。测试时，受试者两腿伸直，两脚平蹬测试板，坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。注意事项：身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。大学一年级体育教程立定跳远的测试方法及注意事项立定跳远：通过测试人体的跳远能力，反映下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。爆发力是指人体在最短时间内发挥最大力量的能力，爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。测试方法：使用立定跳远测试仪测试时，测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，否则仪器会自动报警。男生起跳线在后，女生起跳线在前。应两脚原地同时起跳，丈量离起跳线最近落地点的垂直距离。测试两次，取两次成绩中的最好成绩。立定跳远的测试和评价以米为单位，保留两位小数。注意事项：发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直到取得成绩为止。可赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑胶凉鞋。大学一年级体育教程跳绳的测试方法及注意事项跳绳：测试学生的下肢爆发力和身体协调能力。测试方法：两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。注意事项：测试过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。大学一年级体育教程大学一年级体育教程2体育锻炼的自我监督◆自我感觉身体锻炼的效果，主要取决于锻炼刺激的适宜程度、刺激量的大小，能直接引起机体新陈代谢的一系列变化。人们可以从自身身体的变化感觉，来监督锻炼的合理与否。（可根据自我感觉监督评价表进行评价）。◆客观检查脉搏率（脉率）体重肺活量运动成绩大学一年级体育教程3运