高中主题班会 巧用积极暗示给自己减减压课件--高二下学期心理健康教育主题班会.pptx

巧用积极暗示

给自己减减压

不要盯着不动，用很正常的眼神去看！

不要盯着不动，用很正常的眼神去看！

不要盯着不动，用很正常的眼神去看！

小A的烦恼

来自咨询室的求助

焦虑程度

轻度焦虑

中度焦虑

重度焦虑

比例

29.35%

44.5%

26.15%

高中学生考试焦虑状况调查

一、压力现状

压力普遍存在！

你需要给自己减减压、加加油！

二、神奇的自我暗示

活动体验：“左手气球、右手铅球”

初级暗示：我自信我成功

三、自我暗示三境界

活动一：改写我的“心”

活动要求：要求每个人至少写出三件想实现但无法做到的事

我无法做到……

我无法实现……

我无法完成……

将“无法”二字改成“一定要”

你的感受是什么？

活动二：给自己加加油

马上就要迎来高考了，你会使用哪些积极暗示语来暗示自己呢？

注意：

1.尽量使用现在时态

2.表述方式要积极

3.简短、有力

4.相信自己的话

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我天天都热情、充满活力。

剩下的学习时光我必定全力以赴。

我充分利用一天中的每分每秒。

我是立刻行动的人，能完全战胜“拖延症”。

我身心坦荡，意志坚定。

我知道我可以主宰每件事情。

高考，我一定能行。

小A的自我暗示卡

中级暗示：化消极为积极，变腐朽为神奇

请欣赏：

“皇帝的梦”

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半杯水思维

面对这半杯水，你

首先看到的是什么？想

到的是什么？

小技巧

多关注并珍惜你所拥有的东西而不是你失去的东西

多关注你能改变的部分而不是你无能为力的部分

如何才能让小A变得积极呢？

月考中，小A考得很差，而高考临近，她觉得自己的高考“没戏了”。

小小咨询师

小A的半杯水思维

月考成绩不理想，但庆幸它不是高考，它的意义只在于提醒我调整心态和学习状态，找到最佳备考感觉。

离高考还有79天，假设每天有效学习时间为10小时，还有790小时，若每半小时突破一个学习障碍，至少还能突破1580个，提升的时间足够。

假设自己什么都不会，自然什么都想学。

在复习计划中适当增加放松娱乐活动，可以减少疲劳感，提升学习效率。

换个角度，“青蛙王子”便成了“白马王子”

高级暗示：掌控了自己就掌控了全世界

冥想放松：

要点：

均匀呼吸

舒服姿势

美好意象

专注自我

幸福不是一种状态，是一种能力，是对快乐的感知力。善用积极自我暗示，让心里装满快乐，生活就不再是紧张和焦虑。

愿我与你一起，放下心中杂念，成为备考路上幸福的进取者！

感谢聆听

请多多指教！