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小学生深蹲课
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目录
深蹲动作介绍深蹲的益处
深蹲的适用人群深蹲教学方法
深蹲课件设计深蹲课件使用建议
深蹲动作介绍
动作要领说明
保持脊柱中立
在进行深蹲时，保持背部挺直，避免
过度前倾或后仰，以保护脊椎不受伤
01
害。膝盖与脚尖同向
确保膝盖在蹲下过程中始终与脚尖方
向一致，避免内扣或外翻，减少膝关
02
臀部后坐节受伤风险。
深蹲时应先将臀部向后移动，如同坐
在椅子上，这样可以有效利用臀部肌03
肉，增强锻炼效果。
动作分解步骤
双脚与肩同宽站立，脚尖略微外翻，保持背部挺直，
起始姿势
双手置于胸前或交叉于胸前。
吸气时，臀部向后移动，膝盖不超过脚尖，缓慢下
下蹲过程
蹲至大腿与地面平行。
在底部位置保持一到两秒，确保膝盖与脚尖方向一
底部姿势
致，避免内扣。
呼气时，通过脚跟发力，将身体推回起始位置，保
上升过程
持动作连贯且稳定。
常见错误纠正
在深蹲时，膝盖不应超过脚尖，否保持背部挺直是深蹲的关键，弓背脚尖轻微外翻有助于稳定，但过度
则可能导致膝盖受伤。应保持膝盖会增加脊椎压力。应收紧核心，保外翻可能导致膝盖内侧疼痛。应调
与脚尖同方向。持脊柱中立。整脚尖方向，保持自然角度。
膝盖过度前伸背部弓形弯曲脚尖过度外翻
深蹲的益处
增强下肢力量
提高运动表现预防运动伤害促进骨骼健康
通过深蹲练习，小学生可以增强深蹲强化了膝关节和踝关节周围定期进行深蹲可以刺激骨骼生长，
腿部肌肉，提升跑步、跳跃等运的肌肉，有助于减少运动时的受对正处于发育期的小学生尤为重
动技能。伤风险。要。
促进身体协
调性
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