学生考前心理调适.pptVIP

考前其它注意事项饮食营养及卫生常备药品穿着考试用品的选择和准备考试用笔计时工具12345快速适应考场氛围主动问好向监考老师打招呼找到座位，积极暗示深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论12学生考前心理调适心海护航郭海丹一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。t（天）PEI下半周为低潮期上半周为高潮期与中轴交点为临界期体力（PHY）情绪（EMO）智力（INT）人体生物节律曲线01人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。02人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。03德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。1.5人体生物规律的研究之一01体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。0203人体生物节律对人的影响1.5人体生物规律的研究之二生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。02生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。011.5人体生物规律的研究之三5人体生物规律的研究之四环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。121.6对生物节律的应用了解影响心理状态的主要因素：学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）社会环境（舆论导向、压力）自我环境（本人心态、人际关系）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。必须与高考”合拍”(20天调整)0100---11:303:00---5:0002逐步调整期:每天比原来提前10分钟睡觉.03巩固适应期:每天选时训练复习.04要有午休时间.05高考生物钟的调节学习时间学习中使出浑身解数，拼尽全力，学习成绩但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息学习的高原期反应负疚自责型01羞涩自卑型02自视过高型03逆反对抗型04寻求表现型05考试慌恐型06娇惯松弛型07自由散漫型08考生考试焦虑的类型提高记忆效果的策略1、专心2、目的明确3、复习要及时（遗忘曲线）4、采取理解识记，避免机械识记5、多个通道识记6、尝试记忆7、排除干扰记忆01发挥模拟考的热身作用02熟悉考试类型03认真分析,正确归因04改正错题(显眼的颜色)05分析出错的原因06做对的题目也要分析07编制错题集(题目,错打法,原因,正确解答)08分类保存试卷正确对待模拟考放松方法调节紧张心理1六秒钟健康法自我想像放松法肌肉松弛法呼吸调节法按摩穴位法2满怀信心，相信自己的孩子创造宽松、欢乐的家庭氛围切忌渲染考试的难度避免家庭纠纷不使用威胁性的语言减少亲友的互访对孩子期望要合理保证孩子考前充足的睡眠满足孩子基本的需要考生家长应该具备的最佳心理23145几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法洗个热水澡，喝杯牛奶睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态不要把睡觉当成任务失眠怎么办白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软