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情绪与心态调节训练放松

方法和程序放松方法：放松训练法（relaxationtraining）是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法。放松方法的种类：美国生理学家Jacobson(1938)首创的渐进放松方法（pregressiverelaxation）奥地利精神学家舒尔兹提出的自生放松方法（autogenicrelaxation）3东方静默法（theeasternmeditation）。它是由中国气功、印度瑜珈、日本坐禅等组成。一、放松方法的定义和种类01东方静默法都是在意识的主动控制下，通过调身、调吸和调心，从而达到松、静、自然的放松状态。02放松的条件是：03安静的环境04肌肉放松05用一个心理手段（聆听一种重复的声音或音乐、一个词、一段短语）。由于注意集中的有限性，表象训练的时间一般为3-10分钟。东方静默法二、适合教育教学课堂的放松方法

表象训练方法一是因机体松弛、主要的外部感官封闭，使身心能量消耗降低，几乎停止一切有形的肢体活动，进入新陈代谢过程的能量储备阶段；表象训练（imagerytraining）是在脑中重复回忆事物的形象，达到提高形象清晰性、准确性,获得“内心学习”效果。在这种状态下会出现两种变化：其操作过程：在于使被试者全身放松、合目、产生以神经过程抑制为特征的放松状态。二是在机体放松、能量恢复的基础上，使人脑皮层处于高度敏感状态，对特有的言语暗示信息具有较快的接受能力（林仲贤，心理学大百科字典）。三、表象训练在教育教学中的作用能量向上：积极心态（正向情绪）：自信，有成就、乐观、调动动机等1聚集、储备心理能量：能量向下：消极心态（负向情绪）：焦虑、愤怒、恐惧、无奈、自卑、无助等2释放心理能量：注意力：指心理能量的分配，是心理活动对一定对象的指向和集中。观察力：观察是一种有目的、有方向和有计划的认识活动。）表象能力：具体形象记忆。表象：再造想象创造想象想象力创造力灵感01准备工作：02安静教室，减少无关刺激03光线不要太亮，最好有窗帘遮挡04舒服的椅子05放松训练程序：手臂、头部、躯干部、腿部。第一遍教师给学生做示范。四、表象训练技术的程序与方法（一）放松训练程序与方法坐立姿势的要求：请你端庄的坐好，双脚叉开，与肩同宽，含胸收颚，舌抵上颚，头正肩平。双手放在腿部，手心向上，微微闭眼，面带笑容。对学生的要求力求简单明了即三个90度：头部与教室天花板垂直成90度）臀部与座椅垂直成90度）大腿与小腿肘弯成90度。3放松训练程序与方法1）手臂放松伸出右手，紧握拳，紧张右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出左手，握紧拳，紧张左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼气2）头部放松皱起前额部肌肉，皱起眉头，皱起鼻子和脸颊（做咬紧牙关状），屏住呼吸，然后突然放松，呼气3）躯干部放松耸起双肩，紧张肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气